Олон тооны хоолны дэглэмийн зэрэгцээ тусгай гимнастик нь жингээ хасах гайхалтай арга бөгөөд энэ нь маргаангүй давуу тал нь хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг. Жин хасах гимнастик нь бие бялдрын бэрхшээлтэй хүмүүст ч гэсэн үүнийг хийх боломжийг олгодог нэлээд энгийн дасгалын цогц юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гимнастикийн дасгал эхлэхийн өмнө эерэг сэтгэл хөдлөлөө тогтоо, хэмнэлтэй хөгжмөө асаагаарай, хөшигөө нээгээд өрөө нь гэрэлтэй болно. Бие нь сэрүүн, хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байхад жин хасах гимнастикыг өглөө хий.
Алхам 2
Өвдөгөө дээш өргөөд алхаж дасгалаа эхэл. Амьсгалаа анхааралтай ажигла: дөрвөн алхам тутамд гүнзгий амьсгаа ав.
Алхам 3
Дараагийн дасгалыг байрлал болгонд хэдэн секундын турш зогсоод аажмаар хий. Тогтвортой зогсож, хоёр гараа дээш өргөөд хөлөө буцааж ав. Дараа нь аажмаар урагш бөхийж, эргэж ирээрэй. Дараа нь хулгайлагдсан хөлөө цээжин дээрээ дар. Дасгалыг хийх эхний оролдлогууд дээр хөлөө дарж, гараараа өөртөө тусалж чадна. Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтан хий.
Алхам 4
Хэвлий дэх нэмэлт фунтыг арилгахын тулд гимнастикийн үеэр аарцагтайгаа дугуй хөдөлгөөн хийхээ мартуузай. Үүний зэрэгцээ хэмнэлээр зурж, ходоодоо тайвшруулахыг хичээ.
Алхам 5
Дараах дасгалыг дор хаяж 20 удаа хий. Хоёр гараа гэдсэн дээрээ тавиад гурван удаа хурдан базаж хэвлийн булчин дээрээ гараараа нэгэн зэрэг дараарай. Хел тавих хооронд завсарлага бүү хий. Хэрэв дасгалыг 20 удаа хийхэд хэцүү бол аравнаас эхэлж, энэ үзүүлэлтийг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Алхам 6
Нуруундаа ч гэсэн дасгал хийхээ бүү мартаарай. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө нугалаад, дараа нь сууж үзээрэй. Хэрэв дасгалын энэ хэсэг үр дүнгээ өгвөл суугаа байрлалд хөлөө тэгшлээд нүүрээрээ өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ. Та гараараа өөртөө тусалж чадна.
Алхам 7
Үсрэх нь жингээ хасахад тусалдаг. Хоёр хөл дээрээ зэрэг үсэрч, тус бүр дээр нь ээлжлэн үсрэх. Үсрээд, удаан гүнзгий амьсгаа аваад огцом амьсгаа авсны дараа заавал алхаарай. Өдөр бүр үсрэх тоогоо нэмэгдүүлэхийг хичээ.
Алхам 8
Амьсгалыг сэргээхийн тулд дараахь дасгалыг хий: хөлөө өргөн дэлгэж, гараа буцааж түгжээд хавсаргаад дараа нь бөхийж, гүнзгий амьсгаа аваад урагш бөхийж агаарыг аажмаар гарга.
