Скандинавын жин хасах алхалт нь ихэнх хүмүүст боломжтой фитнес юм. Нас, жингийн аль алинд нь эсрэг заалт байдаггүй. Зүрх судасны систем, булчингийн тогтолцооны өвчтэй хүмүүс хүртэл дасгал хийж болно. Зөвхөн жингээ хасахаас гадна зүрх, судас, булчингийн томоохон бүлгүүдийг бэхжүүлэхийн тулд эмчийнхээ зөвлөгөөг аваад шонтой алхаж сурч эхэл.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Нордикийн явган тулгуур эсвэл цанын шон, цаг агаарт тохирсон биеийн тамирын хувцас, өвлийн дулаан дотуур хувцас, малгай, ороолт, бээлий, ая тухтай явган аяллын гутал, явган гутал
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жин хасах зорилгоор Скандинавын алхах техникийг бие даан судалж болно. Гэхдээ мэргэжлийн сургагч багшаар удирдуулсан бүлгүүдийн аль нэгэнд элссэн нь дээр. Скандинавын явган аяллыг манай улсын олон хотод хийдэг. Та хотын аль ч эрүүл мэндийн байгууллагаас хотынхоо бүлгүүдийн талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой. Ихэнхдээ бүлгүүд өөрсдөө цуглардаг бөгөөд хотын хамгийн алдартай нөөц дээр шинэ гишүүд хайхыг сурталчилж байдаг.
Алхам 2
Сургалтын төлөвлөгөө гарга. Эрүүл мэндийн хувьд ямар ч асуудалгүй эхлэн суралцагч өдөр бүр 30 минут, эсвэл долоо хоногт 3-4 удаа нэг цаг хичээллэх боломжтой. Долоо хоног тутмын төлөвлөгчдөө энэ цагийг нэмж оруулаад анхаарал сарниулах хэрэггүй. Дүрэмт хувцас, шонгоо урьдчилж бэлдээрэй, ингэснээр та зүгээр л хувцаслаад бэлтгэлийн өдрөөр явах боломжтой болно. Өөрсдөө суралцах газар хайж олох. Цэцэрлэгт хүрээлэн, дөрвөлжин, тэр ч байтугай далан нь төгс төгөлдөр юм.
Алхам 3
Удаан хурдаар дасгал хий. Баруун хөлөөрөө урагшаа алхаж, "зүүн" саваагаа урагшлуул. Нөгөө гар, хөлөндөө давт. Эсрэг хөл, зөөгчөө ашиглаж хэвших хүртлээ энэ хөдөлгөөнийг аажмаар хий. "Пейцер" маягаар бүү яваарай, өөрөөр хэлбэл нэгэн зэрэг алхаж, саваагаа нэг талдаа авч яваарай. Таягны хөдөлгөөн хангалттай зөөлөн байг, та газрыг модоор "цохиж" болохгүй, харин зүгээр л эрч хүчтэй түлхээрэй.
Алхам 4
Биеэ барьж сураарай - мөрөө байрлуулж, мөрний ирийг нуруунд татаад аарцаг руу буулгана. Модны бариул хангалттай идэвхтэй боловч далдуу модыг нэгтгэдэг хэмжээнд биш юм. Эсрэг чиглэлд өвдгөө бөхийлгөхгүй байхыг хичээ, өсгийөөс хөл хүртэл зөөлөн өнхрүүлээд яв.
Алхам 5
Сургалтанд заавал бие халаалт оруулах шаардлагатай. 10 минутын турш гартаа чөлөөтэй өлгөөтэй саваа барин алхах нь биеэ халааж, дасгалаа зөв эхлэх боломжийг олгоно. Хичээлийн гол хэсэг нь жигд, нэлээд идэвхтэй хэв маягаар хөдөлгөөн хийх, саваагаар хөл, гараа зэрэг хийх явдал юм. Жин хасах дасгал хийхэд ихэнх хэсэг нь 20 минутаас багагүй байх ёстой. Хичээлийн төгсгөлд таягаараа газар хөнгөхөн хүрч тайван алхаарай. Гэртээ ирээд шүршүүрт орохын өмнө хөнгөн сунгалт хий.
