Гуяны гуяны үзэн ядсан өөхний давхаргыг арилгаж чадахгүйн улмаас хичнээн эмэгтэйн нулимс урсав. Энгийнээс эхлээд итгэмээргүй бүх төрлийн хэрэгслийг ашигладаг. Тэр болгонд сантиметр туузыг авахдаа эмэгтэй хүн дор хаяж 1 см-ээр өөрчлөгдөнө гэж найдаж байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гуянаас өөх тосыг зайлуулахын тулд мэс засал хийх эсвэл биеийн тамирын дасгалыг хоолны дэглэмтэй хослуулдаг хоёр үндсэн арга байдаг. Хэрэв танд хоёрдахь сонголт илүү тохиромжтой бол та даруй ажиллах ёстой.
Алхам 2
Юуны өмнө та хоолны дэглэмдээ дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Чухам хонго дээр л илүүдэл илчлэг "тогтдог". Хэрэв та сайн дүр төрхийг олж авахыг эрмэлзэж байгаа бол өдөрт дор хаяж 5 удаа бага багаар идээрэй, хамгийн чухал нь калорийн тоо нь ямар ч тохиолдолд тэдний өдөр тутмын хэрэглээнээс хэтрэхгүй байх ёстой.
Алхам 3
Таны хоолны дэглэмийн үндэс нь буурцагт ургамал, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг өөх тосны хамгийн бага агууламжтай байх ёстой. Чихэрлэг зүйлийг бага идээрэй, синтетик бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй болно. Калорийн хэрэглээг хянах, нэмэлт фунтаас хурдан салахад хялбар болгохын тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй бөгөөд үүнд хэзээ, хэр их, юу идсэнийг тэмдэглэж аваарай. Хоолны зуршлаа засахгүйгээр, идсэн хүний тоо хэмжээ, чанарыг өөрчлөхгүйгээр хүссэн үр дүнд хүрэх боломжгүй юм.
Алхам 4
Гуяны хажуу тал нь гадна талын өөхний давхаргаас үүсдэг тул гуяны өргөн булчинг ачаалах шаардлагатай байдаг. Дасгалын багц нь ийм хөдөлгөөний багц дээр суурилдаг - дүүжин хөл, "хайч", "унадаг дугуй", үсрэлт. Үүнийг мэдсэнээр та өөртөө зориулж дасгалын багцыг боловсруулж болно.
Алхам 5
Ханан дээр зогсоод хоёр гараа дээр нь тавиад өвдгөө бага зэрэг бөхийлгө. Удаан, хүчин чармайлтаар баруун хөлөө дээшлүүлээд арагш, хажуу тийш нь доошлуул. Одоо дасгалаа нөгөө хөлөөрөө давт.
Алхам 6
Хажуугаар нь хэвтээд өвдгөө бөхийж гэдэс рүүгээ татахад гуя болон биеийн хооронд тэгш өнцөг үүснэ. Хөлийнхөө хажуугаар гуяаа өргөж, энэ байрлалыг хоёр секундын турш барь. Хипээ доошлуул. Хөл тус бүрт дасгалыг 10 удаа давт. Та үүнийг аажмаар хийх хэрэгтэй. Та булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой.
Алхам 7
Хажуугаар нь хэвтээд тохойгоо дэрлээд аарцагаа дээшлүүл. Дээд хөлөө 20 см өргөж, энэ байрлалд 10 секундын турш үлдээд хөлөө доошлуул. Хөл тус бүрт 2-3 удаа дасгал хий.
Алхам 8
Дасгалын үр нөлөөг нэгтгэхийн тулд гимнастикийн дасгалуудыг breeches бүсийн массажтай хослуулахыг зөвлөж байна. Асуудлын бүсэд массаж хийлгэх үед цусны хангамж нэмэгдэж, лимф ба цусны гадагшлах урсгал идэвхжиж, бодисын солилцооны үйл явц эрчимтэй явагддаг. Өөртөө иллэг хийх, иллэг хийх, дуусгах, дараа нь эд эсээ зуурах, үрэх хэрэгтэй.
Алхам 9
Бие махбодийг массажны тосоор тосолсны дараа та эмнэлгийн лааз ашиглан массаж хийлгэж болно. Усанд орохдоо массаж хийхдээ биеийг 15 минутын турш урьдчилан халааж, дараа нь ердийн өөрөө массаж хийх аргыг ашигладаг бөгөөд та үслэг даавуугаар хийсэн алчуур ашиглаж болно.
Алхам 10
Усанд бие даан массаж хийх нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг ваннанд дусаах эсвэл декоциний нэмэхэд илүү сайн байх болно. Гэхдээ өөрөө өөртөө массаж хийхийг 10 минутаас дээш хугацаагаар хийхийг зөвлөдөггүй гэдгийг санаарай.
