Хэвлийн шоо ба хавтгай гэдэс - Энэ бол олон эмэгтэйчүүд далайн эрэг рүү явахдаа толинд харахыг хүсдэг. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд та үе үе тодорхой биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зуны улиралд охидууд зугаалах эсвэл далайн эрэг дээр эрчүүдийг биширсэн харцаар харахын тулд дүрсээ цэгцлэхийг хичээдэг. Хэн нэгэн хоолны дэглэм барьдаг, хэн нэгэн solarium руу явдаг, хэн нэгэн биеийн тамирын дасгал хийдэг. Хамгийн гол асуудал бол өвлийн улиралд хэвлий гэдсэнд байдаг бөгөөд үүнийг арилгах, хэвлийн хөндийн шоогаар солихыг хүсдэг. Энэ талаар тодорхой дасгалууд танд туслах болно.
Алхам 2
Эхний дасгал. Та нуруун дээрээ суугаад, дараа нь өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө ташааны өргөн дээр байрлуулах хэрэгтэй. Таны алга толгойны арын дор байх ёстой, гэхдээ хуруугаа холбож болохгүй. Булчингаа чангалж, хүзүү, толгой, мөрнийхөө ирийг шалнаас өргөхийг хичээ. Хоёр хүртэл тоолоод, шалан дээр эргэж ирээрэй.
Алхам 3
Хоёрдугаар дасгалын эхлэх байрлал бол та шалан дээр хэвтэж байгаа явдал юм. Та хөлөө дээш өргөж, 90 градусын өнцгөөр нугалж, эрүү нь таны сууж буй гадаргуутай параллель байх ёстой. Булчинг дахин чангалж, хүзүү, толгой, мөрний ирийг шалан дээрээс урж зайлуулах хэрэгтэй бөгөөд яг тэр үед өвдөг дээрээ бөхийсөн хөлийг цээжиндээ татахыг хичээ. Тав хүртэл тоолоод дасгалаа дуусга.
Алхам 4
Дараагийн даалгаврын эхлэх байрлал нь өмнөх үүрэг даалгавартай төстэй байна. Та хөлөө тэгшлээд, шалан дээр 45 градусын өнцгөөр байрлуулах хэрэгтэй болно. Дараа нь биеийн дээд хэсгийг шалан дээрээс урж, зүүн мөрөө баруун хөлний өвдөг хүртэл хоёр удаа бага зэрэг сунгах хэрэгтэй. Дараа нь хөлөө сольж дахин хоёр удаа сунгана.
Алхам 5
Дараагийн даалгаварын хувьд та нуруун дээрээ суугаад, өвдөг дээрээ бөхийж, шалан дээр зэрэгцэн өргөх хэрэгтэй. Хүзүү, толгой, мөрний ирийг шалнаас дээш өргөх хэрэгтэй. Гүнзгий амьсгаа аван хоёрыг тоолж, хөлийнхөө хуруугаараа шалан дээр хүрэх хүртлээ зүүн хөлөө доош буулгаж эхэл. Дараа нь амьсгалаа аваад аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж очно. Одоо дасгалаа баруун хөлөөрөө давтан хий.
Алхам 6
Хичээлээ дөнгөж эхэлж байхдаа дасгал бүр дээр хорин аргыг хийж, хооронд нь 10-20 секундын богино завсарлага хийх нь хамгийн сайн арга юм. Долоо хоногийн бэлтгэл хийсний дараа дасгалын мөчлөгийг хоёр удаа давтахыг зөвшөөрнө. Өөр хоёр долоо хоногийн дараа хандлагын тоог хорин тав хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрдөг. 5-6 долоо хоногийн дараа эхний үр дүн харагдах бөгөөд та үргэлжлүүлэн хичээллэх эсэхээ өөрөө шийдэж болно.
