Зөвхөн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй гүн гүнзгий үзэн яддаг өөх тосыг хэвлий болон хэвлийн хажуугийн булчинг бэхжүүлдэг системчилсэн дасгалын тусламжтайгаар хажуу, хэвлий дээрээ муухай "тогтсон" арилгах боломжтой. Дасгалыг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хийх ёстой бөгөөд хичээллэх цаг нь ихэвчлэн хоол идсэнээс хойш 1, 5 цагийн дараа байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шалан дээр хэвтээд, алгаа толгойныхоо ард тавиад, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Амьсгалаа гаргахдаа дээд хэвлэлийн булчинг ашиглан биеийнхээ дээд хэсгийг өргө. Амьсгалаа, эргээд ирээрэй. Дасгалыг 15-20 удаа давт.
Алхам 2
Гараа толгойныхоо ард, өвдөгөө нугалаад шалан дээр хэвтээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа зүүн тохойгоо баруун өвдөг дээрээ сунгаж, амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ сунгана. Дасгалыг чиглэл бүрт 15-20 удаа давт.
Алхам 3
Шалан дээр хэвтэж, толгойныхоо ард гараа тавьж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Хөлийг шалан дээрээс дээш өргөж, хөлийг нь хавсарч, хоёр хөлөө баруун гуяныхаа ард, дараа нь зүүн талдаа тавь. Дасгалыг чиглэл бүрт 15-20 удаа давт.
Алхам 4
Цээжний түвшинд гараа өргөж шулуун зогс. Биеийн дээд хэсгийг баруун, зүүн тийш мушгиж, хонго нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Чиглэл бүр дээр 15-20 эргэлт хий.
Алхам 5
Шулуун босоод цагираг эсвэл хула цагираг ав. 10-15 минутын турш бэлхүүсээрээ эргүүлээрэй. Энэхүү дасгал нь бэлхүүсийг төгс хэлбэржүүлж, өөхний атираа арилгаж, арьсанд иллэг хийдэг. Маш хүнд жин нь таныг сулруулж, хөхрөлт үлдээх тул бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарч hula-hoop-ийг сонгоорой.
Алхам 6
Илүүдэл илчлэгийн хэрэглээг хасахад туслах хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Шарсан, чихэрлэг, давслаг, тамхи татдаг, өөх тос ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасахыг хичээ. Зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, амтлагч хэрэглэх, нэмэлт консервант, будагч бодис хэрэглэхгүй байх. Шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ, чанасан туранхай мах, самар, үр, үр тариа, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй.
