Байнгын фитнессээр хичээллэж байсан ч гэсэн талууд маш хурдан өөхөнд автдаг. Энэ нь тэдний сургалтанд ихэвчлэн бага анхаарал хандуулдагтай холбоотой юм. Өдөр тутмын амьдралд ташуу хэвлийн булчинг ачаалах нь ховор байдаг. Талыг тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй хослуулан зөвхөн зорилготой дасгал хийснээр талыг арилгах боломжтой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Гимнастикийн цагираг ба гимнастикийн саваа
Зааварчилгаа
1-р алхам
Аарцаг ба их биеийн эргэлт нь бэлхүүсний хэсэгт өөх шатаахад тусалдаг. Эргэлт хийхийн тулд шулуун босоод гараа бүс дээрээ тавь. Урагшаа бага зэрэг бөхийж, баруун, дараа нь зүүн тийш 10-20 их биеийн эргэлтийг хий. Бүсэлхий нурууг гэмтээхгүйн тулд хэт хол бөхийж болохгүй. Дараа нь аарцагыг дугуйлан, чиглэл бүрт 20 удаа эргүүлнэ.
Алхам 2
Цагираг эргүүлэхэд их биеийн бараг бүх булчингууд оролцдог. Дунд зэргийн жинтэй цагираг ашигла, тиймээс хэт хөнгөн мэдрэмж төрөхгүй, булчингийн ачаалал хангалттай. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуул. Цагираг бэлхүүснийхээ түвшинд байрлуулж, ташааныхаа дугуй хөдөлгөөнөөр эргэлдэж эхэлнэ. Та гараа цээжин дээрээ эсвэл толгойныхоо ард хөндлөн гаргаж болно. 5-20 минутын турш эргүүлнэ. Удах тусам та илүү их үр дүнд хүрнэ.
Алхам 3
Гимнастикийн саваа бэлтгэ. Вандан сандал дээр хоёр хөлөөрөө вандан сандал дээр суу. Модоо мөрөн дээрээ тавь. Амьсгалаа гаргахдаа их биеээ баруун тийш эргүүл, амьсгалаа - ip. Амьсгал дээр - зүүн тийш эргэж, амьсгалаа аваарай - I.p. Их биеийн эргэлтийг дор хаяж 50 удаа хий. Та давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлж, 100 болгоно.
Алхам 4
Хөлний мөрний өргөн дээр шулуун зогс. Нуруун дээрх биеийн тамирын саваа. Амьсгалаа гаргахдаа их биеээ баруун тийш нь хазай. Амьсгалахдаа I. P. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн талдаа давтана. Хоёр талдаа 25 хазайлт хийх хэрэгтэй. Дараа нь 25 хурдан, зөвхөн баруун тийш, зүүн тал нь ижил хэмжээгээр нугална. Энэ дасгалыг саваагүйгээр хийж болно: гараа толгойны ард тэвэрч, тохойгоо хажуу тийш нь барьдаг.
Алхам 5
Зөв зохистой хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй. Өдөрт 4-5 удаа бага зэргийн хоол идээрэй. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн: шинэ жимс, ногооны салат, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, хоолны дэглэмийн мах, загас зэрэгт давуу эрх олгох. Тамхи татдаг, тослог, давслаг хоол хүнснээс зайлсхий. Маффин, гоймон, цагаан талхны хэрэглээг хязгаарлаарай. Сургалтын дараа 1.5 цагийн турш идэхээс татгалзаарай. Өдөрт нэг хагас литр цэвэр ус ууна.
