Өдөр бүр дэлхийн өнцөг булан бүрт хүмүүс эдгээр нэмэлт фунтаас салах янз бүрийн арга замыг эрэлхийлж байна. Эхэндээ хэвлий гэдсэнд анхаарлаа хандуулдаг. Үүний зэрэгцээ цөөхөн хүн атираа үлдсэн талуудын талаар боддог. Гэсэн хэдий ч битгий уурлаарай, учир нь нэмэлт фунтыг үүрд мартах аргууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та хажуу талаасаа хэдэн см-ээс салахыг хүсч байвал эдгээр зааврыг сайтар дагаж мөрдөөрэй. Нэгдүгээрт, гурил, тослог хоолоо март. Өөртөө зорилго тавь - зүгээр л жаахан чихэртэй зөв хооллох хэрэгтэй. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд туранхай загас, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идээрэй. Түүнчлэн 18.00 цагаас хойш идэхээ боль.
Алхам 2
Өөртөө зориулж дүрмийг гарга - өдөр бүр тодорхой биеийн дасгал хий. Эхэндээ бага ачаалалтай эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлнэ. Жишээлбэл, татах, хэвлэлийн савлуур гэх мэтийг анхаарч үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өглөөний гүйлтийг энэ жагсаалтад нэмж оруулаарай (хэдэн километр хангалттай байх болно). Хэвлийн дасгалын үеэр та эсрэг талын гар, хөлөө (зүүн өвдөг, баруун тохой, мөн эсрэгээр) бие биен рүүгээ татах ёстойг анхаарна уу. Өдөрт эдгээр 30 "даралтыг" хий.
Алхам 3
Өөрийн мэдрэмжийг анхааралтай ажигла. Энэ дасгал танд сонирхолтой гэдгийг ойлгосны дараа биеийн тамирын заал эсвэл фитнес клуб руу яв. Тэнд та хувийн хөтөлбөр зохиох, хувийн дасгалжуулагч томилох гэх мэт ажилд туслахдаа баяртай байх болно. Хажуугийн нэмэлт сантиметрээс хурдан салахын тулд цагираг ашиглан идэвхтэй дасгал хийж эхэл. Үүний зэрэгцээ удахгүй таны сайхан бэлхүүсийг буцааж өгөх жинтэй хясаа сонгоорой. Хичээлийн ойролцоогоор цаг нь өдөрт 40 минут байна. Эхний ээлжинд энэ нь маш их зүйл боловч та кино эсвэл дуртай телевизийн цувралаа үзэж байхдаа цагираг эргүүлж болно.
Алхам 4
Массаж нь хажуу талдаа нэмэлт см-ээс салах гайхалтай арга юм. Өдөр бүр 5-10 минутын турш (нэг талдаа) хий. Үүнийг хийхийн тулд талыг нь тусгай тосоор түрхэж, аажмаар хурдасгана. Ийм байдлаар та орд газруудыг маш хурдан халааж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хэвийн болгох боломжтой.
