Олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн хувьд хажуугийн хэсгийн өөхний атирааны асуудал үргэлж холбоотой байсаар ирсэн. Зураг дээрх энэ согогоос ангижрахын тулд гадаад, дотоод байдлыг сайжруулахад туслах бүхэл бүтэн даалгавруудыг гүйцэтгэх хэрэгтэй.
Шаардлагатай
- - эрүүл хооллолт;
- - спортын хувцас;
- - биеийн тамирын заал;
- - олс.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг шүүмжлэлтэй үнэл. Хажуугийн хэсгийн илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гарвал энэ нь бага зэргийн таргалалтын шинж тэмдэг болно. Энэ нь хүний биед орж буй илчлэгийн хэмжээ нь хэрэгцээнээс их байна гэсэн үг юм. Өөх тос нь зүгээр л зарцуулах цаг хугацаа байдаггүй бөгөөд давхарга руу ордог.
Алхам 2
Хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, ямар ч төрлийн үр тариа, жимс жимсгэнэ гэх мэт илүү эрүүл хоол хүнс идээрэй. Түргэн хоол, шарсан мах, тав тухтай хоол, хийжүүлсэн ундаа гэх мэт илүү хор хөнөөлтэй хоол хүнс бүү хэрэглээрэй. Мөн илүү цэвэр ус уугаарай. Энэ нь ихэвчлэн илүүдэл жинд хүргэдэг хорт бодис, токсины дотоод эрхтнүүдийг чөлөөлөхөд туслах болно.
Алхам 3
Өглөө бүр бие халаалтын дасгал хий. Өдрийн туршид үндсэн ачаалал эхлэхээс өмнө зарим илчлэгийг шатааж, эрч хүч өгөх хэдэн энгийн үйлдлийг хийхийг зөвлөж байна. Ашигтай байх зарим дасгалуудыг эндээс харуулав: урагш хойшоо тонгойх, "тээрэм", нуруу, гарын савлуур, татлага, дар. Тэд тус бүрийг 20 удаа хий.
Алхам 4
Долоо хоногт 2-3 удаа гүйх. Кардио дасгал нь метаболизмыг хурдан хугацаанд сайжруулж, судас, зүрхийг бэхжүүлж, хажуугийн хэсгийн илүүдэл жинг хасах болно. Эхлэгчдэд нэг дасгал хийхэд 10-15 минут гүйхэд хангалттай байх болно. Алсын зай болон түүний милийг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Алхам 5
Олсоор үсрэх. Энэхүү дасгал нь илүүдэл фунтыг хасахад маш үр дүнтэй байдаг. 15 минутын хөнгөн үсрэлтээс эхэлж хоёр долоо хоногийн дотор хагас цаг дасгал хий. Энэ хугацаанд зөв хооллолтын ачаар 2-3 кг илүүдэл жин хасах боломжтой.
Алхам 6
Гэрлийн бараар гулзайлт, эргэлт хийх. Үр дүнг эсэргүүцлийн дасгал хийж бэхжүүл. Эдгээр нь булчинг уян хатан, тайвшруулахад туслах болно. Эхний дасгал бол бар гулзайлт юм. Бүрхүүлийг мөрөн дээрээ тавиад нуруугаа шулуун байлгаж тонгой. 15 давталтын 3 багцыг гүйцэтгэнэ. Дараа нь ижил жинтэйгээр баруун, зүүн тийш эргэлт хийнэ. Олонлог, давталтын тоо ижил байна. Дасгал хийхдээ дасгалын үр нөлөөг хамгийн их байлгахын тулд нэмэлт жинг өлгөх хэрэгтэй.
