Хүний биед агуулагдах өөх тос жигд бус тархдаг. Түүнд хамгийн их таалагддаг хэд хэдэн газар байдаг. Биеийн дээд хэсгийн таргалалт нь эрэгтэйчүүдэд илүү их тохиолддог. Зузаан талууд нь эрэгтэй дүрсийг чимдэггүй боловч ямар ч асуудлыг шийдэж болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - эндокринологчийн зөвлөгөө;
- - хүнд цагираг;
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гормоны түвшинг шалгахын тулд эндокринологич дээр очиж цусаа хандивлаарай. Энэ төрлийн таргалалтыг кортизоны таргалалт гэдэг. Хажуугийн өөхний хуримтлал нь цусан дахь кортизолын түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой байж болно. Гормоны талбайн аливаа өвчнийг арилгах.
Алхам 2
Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг эргэн харах хэрэгтэй. Хэрэв дотоод шүүрлийн систем хэвийн ажиллаж байвал хэт их хооллосноос цусан дахь кортизолын хэмжээ нэмэгдэж болзошгүй юм. Хэрэв та хоёроос хагас цаг тутамд нэг удаа идэж эхэлбэл хоол бүрт бага хэмжээний туранхай уураг, хүнсний ногоо агуулагдахаас гадна түргэн нүүрс ус (чихэр, нарийн боов, цэвэршүүлсэн цагаан будаа, баялаг цагаан талх), өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах болно. өөрөө аажмаар хайлж эхэлнэ.
Алхам 3
Бодисын солилцоогоо идэвхжүүл. Хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь бодисын солилцоог хурдасгах болно. Энэ нь нурууны өөх хурдан арилдаг гэсэн үг юм. Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч дасгал хийж үзээгүй бол хөнгөн аэробикийн дасгал хийж эхэл. Хурдан хурдаар алхах, дугуй унах, бартаатай газар гүйх нь өөх тос алдах үйл явцыг багтаана. Энэ бизнесийн гол зүйл бол тогтмол байдал юм. Муухай ааштай, шиврээ бороотой өөрийгөө бүү өдөө.
Алхам 4
Хэрэв та нимгэн бэлхүүс, тансаг булчинтай, шахсан тамирчдаар дүүрэн биеийн тамирын зааланд явахаасаа ичдэг бол гэртээ дасгал хийж эхэл. Бөгжийг мушгиж, асуудлын талбайн байнгын массаж нь өөхний эсийг аажмаар устгах болно. Цагираг нь хангалттай өргөн, хүнд байх ёстой.
Алхам 5
Өдөр бүр банзан дасгал хий. Энэхүү статик дасгал нь таны асуудалтай байгаа хэсгийн булчингуудыг чангалахад тусалдаг бөгөөд үүний зэрэгцээ тэдний өсөлтөд хүргэдэггүй. Гараа амраарай. Хөл нь зөвхөн оймсоор шалан дээр тогтдог. Гол ба хөлний бүх булчинг татан буулгахдаа их биеийг титэмээс өсгий хүртэл шулуун байлга. Энэ байрлалыг 15 секундын турш барьж, нэг минут амраад дараа нь давтана. Банзны гүйцэтгэх хугацааг аажмаар нэг минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.
Алхам 6
Хажуугийн болон арын хэсгийн сунгалтыг хийхээ мартуузай. Тогтвортой тулгуурын ойролцоо баруун талдаа зогс. Дэмжлэгийг баруун гараараа барь, гар нь шулуун байх ёстой. Зүүн гараа дээш өргөж, тулгуур руу сунгаж, их биеээ зүүн тийш нугалав. Биеийн зүүн талын булчинг сунгаж байгааг мэдэрч, 20 секундын турш барь. Эхний байрлал руугаа буцаж 30 секундын турш амрах хэрэгтэй. Дахин давт. Дараа нь ажиллах талыг нь солино.
