Өвдөг нь эмэгтэй хүний биеийн асуудлын нэг бөгөөд өөхний өөхний нуруу үүсэх нь заримдаа илүүдэл жингээс гадна бүтцээс хамаардаг. Жишээлбэл, лийр хэлбэртэй хэлбэртэй эмэгтэйчүүд өнхрөх хэлбэрт илүү өртөмтгий байдаг. Та дур булаам, хурц өвдөгөө хэрхэн буцааж авах вэ?
Пателлер булны шалтгаан:
- Их биений доод хэсэгт өөх тос хуримтлуулах хандлага.
- Гормоны насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд.
- Гадил жимсийг хэтрүүлэн идэх, илчлэг ихтэй хоол хүнсийг хэтрүүлэн хэрэглэх.
Дугуйнаас салахын тулд дараахь зүйл туслах болно
1. Хоол тэжээлийг засах
Асуудлын бүсэд жингээ хасахын тулд тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Учир нь өөх тос нь орон нутагт алга болдоггүй, харин зөвхөн бүх биеэс нэгэн зэрэг, асуудалтай хэсгүүдээс хамгийн сүүлд ордог. Санаа зовох хэрэггүй - өөх нь арилах болно, гэхдээ таны хүссэнээр хурдан гарахгүй. Юуны өмнө хоолны дэглэм дэх түргэн хоол, шарсан хоол, түргэн хоол, тав тухтай хоол, чихэр, нарийн боовыг багасгах буюу бүр мөсөн хасах хэрэгтэй.
2. Дасгал
Бүтэн өвдөгний үсрэлт хийхэд олсоор үсрэх нь төгс бөгөөд зогсонги дугуйн дээр зогсох байрлал, гишгүүрийн дасгалжуулагч нь туслах болно.
Пателлар булыг арилгах дасгал
1. Үсрэн босох
Хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн өргөн, хуруугаа хажуу тийш нь бага зэрэг өргөнө. Таны гуя шалан дээр параллель болтол сууна. Урдаа гараа сунган эсвэл толгойгоо хаа. Амьсгалаа гаргахдаа өсгий дээрээ тулж, хамгийн өндөр үсрэлтийг хий. Үүний зэрэгцээ, оймсоо бүрэн шулуун болгож, гараа буцааж ав (хэрэв та урд нь барьж байсан бол). Оймс шалан дээр цохиод авсны дараа буцаж хэвтэх хэрэгтэй. 2 багцад 12 удаа давтана.
2. Нэг хөл дээрээ бөхийх
Хаалганы хажуугийн хажуу тийш мөрөн дээрээ хөнгөхөн хүр. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуул. Нэг хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад бага зэрэг урагшлуул. Амьсгаа аваад доошоо доошоо буулгаж, тулгуур хөлөө нугалж, сунгасан хөлөө урагшлуул. Бие нь шулуун хэвээр байна. Аль болох гүнзгий суу. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц. 2 багцад 10 удаа давтана.
3. Нарийн байр суурьтай дамббелл бүхий суулт
Гартаа дамббелл ав. Шулуун зогсоод хөлөө мөрний өргөнөөс нарийсгаж, оймсоо бага зэрэг дэлгэ. Нуруугаа тэгшлээд чанга дар. Амьсгал авахдаа гуя, тугалын хоорондох өнцөг 90 градус хүрэхгүй болтол доошоо доошоо доошоо өвдөглөнө. Амьсгалаа гаргахдаа өсгийгөөрөө түрж, анхны байрлал руугаа буц. Копрусыг бүү хазай, өвдөг нь урагшаа чиглэнэ. 2 багцад 10-15 удаа давтана.
