Булчингийн тодорхой бүлэгт хэт их ачаалал өгөх эсвэл ачаалал бүрэн дутсаны үр дүнд хөлний тугалууд хэт зузаан болдог. Гарал үүслийн өөр шинж чанартай тул хоёр согогийг ижил дасгалаар засдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийнхээ төрлийг тодорхойл. Өргөн ташаатай хүмүүс тугалаа авахад ерөнхийдөө хэцүү байх болно. Хэрэв хонго хангалттай нарийссан бол бага хүчин чармайлт шаардагдана.
Алхам 2
Бие бялдрын чийрэгжүүлэлтээ хянаж үзээрэй. Сургалтын давтамж, эрч хүчээс хамааран залруулах үе шатанд илүү их эсвэл бага ачаалал шаардагдана.
Алхам 3
Холын зайд гүйх. Марафон гүйгчдийг харахдаа туранхай, туранхай галбирыг нь анзаараарай. Үүний зэрэгцээ, спринтер (богино зайн гүйгч) нь хөлний хүчтэй булчинтай тул гараанд түрж, хурдтай хөгждөг. Хүнд булчингийн масстай удаан хэмнэлийг хадгалах нь туйлын хэцүү байх болно.
Алхам 4
Дугуйн. Унадаг дугуй эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуйгаараа ачааллыг хамгийн бага болгож, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлнэ. Эрчим хүч ба хурдны шинж чанарууд ар талдаа бүдгэрдэг.
