Балетчинууд хичнээн эв найртай, нигүүлсэлтэй вэ! Муухай хөлтэй балетчин бүсгүйг харахад хэцүү байх. Балетын дасгал нь хөлийг шаардлагагүй гэмтэлгүйгээр хүссэн хэлбэрээ авахад тусалдаг. Тогтмол дасгал хийснээр таны хөл төгс харагдана.
Шаардлагатай
хивс
Зааварчилгаа
1-р алхам
5-7 минутын турш бараг хөлөө шалнаас өргөхгүйгээр, өвдөгөө өндөрт өргөхгүйгээр гүйх хэрэгтэй. Хөлөөрөө өгзгөө шүргэх гэж гүйх хөдөлгөөнөө хойшлуул.
Алхам 2
Өөрийгөө балетчин шиг мэдэр. Өсгийөө холбоод шулуун босоод мөрөө тэгшлээрэй. Өгзөг, гэдсээ тат. Тайван амьсгал. Урдаа гараа бөхийлгө, гараа тайвшруул. Нэг хөл дээрээ суугаад, нөгөөгөө урагш тат. Хажуу ба ар тал руу нь авч, хөлийн хуруу шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны бие хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой. Гулзайлгасан хөлөө бүү тэгшлээрэй. Нөгөө хөл дээрээ бөхийж давтана. Хөл тус бүрт 10-20 удаа гүйцэтгэнэ. Сургалтын эхэнд дасгал бүрийг аль болох олон удаа хийж, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Алхам 3
Өвдөг дээрээ суу. Өөрийнхөө байрлалыг ажиглаад ээлжлэн зүүн өгзөг, дараа нь баруун талд нь суу. Гараа бага зэрэг урагш нь нугалж болно. Дасгалыг 20-25 удаа давт.
Алхам 4
Шалан дээр суугаад бага зэрэг нуруугаа бөхийлгөж, тохойгоо тавиарай. Хөлөө 45 градусаар дээшлүүлээрэй. Хөлийн дээд ба доод байрлалыг ээлжлэн, хурдан өөрчил. Зөв хийсний дараа хэвлийн булчингууд ачаалал өгөхгүй байх ёстой. Хөлөө хажуу тийш нь дэлгэх замаар дасгалын үр нөлөөг сайжруулах боломжтой. Тэнцвэрийн талаар бүү мартаарай. Үүнийг 30-40 удаа хий.
Алхам 5
Хэвтээ байрлалд ор. Биеийн дагуу гараа сунгана. Хөлөө перпендикуляр дээшээ дээшлүүлээрэй. Тэдгээрийг 15-20 удаа шингэлээд холино. Дасгалыг саадгүй хийх ёстой. Энэ нь булчингийн суналт, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 6
Нуруун дээрээ хэвтээд, гараа сарниул. Хөл дүүжин хийх. Дасгалын дунд ба төгсгөлд сунгана. Хөлөө тэврээд аль болох өөр рүүгээ тат. Хөл тус бүрээр дасгалыг 25-30 удаа давтах шаардлагатай.
Алхам 7
Нуруугаа чиглүүлэн шалан дээр суу. Хөл нь бие биендээ хүрэх ёстой. Оймсоо сугал. Урагшаа бөхийж, цавины булчин сунаж байгааг мэдэр. Хөл рүүгээ хазайсан биеийн байрлалд та хэд хэдэн удаа зогсох боломжтой. Үүнийг 10 удаа хий. Хөлөө дэлгэ. Одоо ижил техникээр хөл тус бүрт 10 удаа нугална.
Алхам 8
"Хажуугаар нь хэвтэх" байрлалыг ав. Тохой нь таны түшиг тулгуур байх ёстой. Хөлийг нь сунгах хэрэгтэй. Дараа нь дээшээ дээшээ чиглүүлээд толгой руугаа хүрнэ. Булчингаа сунган хөлөө толгой дээрээ хэд хэдэн удаа татаж болно. Дасгалыг хөл тус бүрээр 25-30 удаа давт.
Алхам 9
Дасгал хийсний дараа булчингаа амраа. Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр хэвтээд тайвшир. Ингэж 3-5 минут хэвтээрэй. Энэ цогцолборыг долоо хоногт 3 удаа 30-40 минутын турш хий.
