Нарийхан, чийрэг хэлбэрийн төлөөх тэмцэлд ихэвчлэн бэлхүүс, хонго, хөлөнд онцгой анхаарал хандуулдаг. Гэхдээ бие пропорциональ, үзэсгэлэнтэй байхын тулд биеийн бүх хэсэгтэй харьцах хэрэгтэй. Гар нь үл хамаарах зүйл биш юм. Таны гар дээрх илүүдэл өөх нь тэднийг дур булаам бус болгодог. Иймэрхүү бэрхшээлтэй тулгарсан хүмүүс энэ алдаагаа нуухын тулд дулааны улиралд ч гэсэн урт ханцуйтай цамц өмсөхөөс өөр аргагүй болдог. Гэхдээ гарт байгаа илүүдэл өөх тостой тэмцэх шаардлагатай бөгөөд боломжтой юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - Эрүүл хоол хүнс;
- - дамббелл ба бусад жин;
- - симуляторууд
- Эрүүл хооллолтыг амьдралынхаа зарчим болго. Зөв хооллолт нь жингээ хасах урьдчилсан нөхцөл бөгөөд хэт таргалалтын эсрэг амжилттай эмчилгээ юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бие махбодид хортой тул жингээ эрс хасахад чиглэсэн хатуу хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Жингээ хурдан алдах үед гарт биеийн өөх тос их хэмжээгээр агуулагдах тул муухай атираа үүсч, арилгах нь маш хэцүү, заримдаа мэс засалгүйгээр хийх боломжгүй болно.
Алхам 2
Түргэн хоол, өөх тос, шарсан, халуун ногоотой, тамхи татдаг хоолыг хоолны дэглэмээс хасах, гурилан бүтээгдэхүүн, чихрийн хэмжээг багасгах. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, загас идэх нь дээр. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөний дагуу эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасахад нарийн төвөгтэй байдлаар өдөрт таваас зургаан удаа хооллож, бага багаар хувааж, 1.5-2 литр цэвэр усыг хийгүйгээр уух нь зүйтэй.
Алхам 3
Зөв зохистой хооллолтоос гадна хөдөлгөөнтэй байх, хөдөлгөөн ихтэй байх, спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Асуудалтай гаруудад боломжийн, оновчтой үйл ажиллагааг сонго. Алхах, түүний дотор жинтэй байх нь илүүдэл өөхийг шатаахад тусална. Гартаа 1кг-аас хэтрэхгүй жинтэй ачааг авч, жижиг алхмаар хурдан агаарт тогтмол агаарт алхаарай. Дээд мөчийг бага зэрэг бөхийлгө, ээлжлэн мөрний түвшинд урагш шид. Усан бассейнд зочлоорой, учир нь усанд сэлэх үед гар нь шаардлагатай биеийн тамирын дасгал хийдэг.
Алхам 4
Хэрэв гол асуудал бол бүрэн зэвсэг юм бол та булчингийн массыг хөгжүүлэх, бэхжүүлэхэд чиглэсэн цогц дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй. Та биеийн тамирын зааланд симулятор дээр ажиллах боломжтой. Гар, булчингийн булчинг хөгжүүлэх нь жишээ нь завин дээр сэлүүрдэхийг симулятор болгоно. Биеийн асуудалтай хэсгийг бүтээх хувийн хөтөлбөр боловсруулах туршлагатай сургагч багштай хамтарч ажиллана уу.
Алхам 5
Хэрэв биеийн тамирын зааланд тогтмол зочлох боломжгүй бол гэртээ хийж болно. Энгийн дасгалуудыг тогтмол хийж эхэл. Осол гэмтэл, суналтаас зайлсхийхийн тулд дасгалын эхэнд та гар, хүзүү, мөрөө халаах хэрэгтэй. Хүзүүний хувьд: эргүүлээд толгойгоо янз бүрийн чиглэлд хөдөлгөж, урагш, хойшоо тонгой. Мөрний хувьд: дугуй хөдөлгөөнийг мөрөөрөө эхлээд хамтад нь, дараа нь ээлжлэн дээш доош өргөх.
Алхам 6
Гараа сунгахын тулд янз бүрийн чиглэлд эргүүлээд гараараа тусдаа дугуй хөдөлгөөн хийж, цоожонд гараа арагшаа нугалаад энэ байрлалд хэдэн секундын турш барь. Одоо та дасгалын багцад шууд шилжиж болно. Эхлээд дамббеллгүй дасгал хий. Жишээлбэл, алгаа залбирлын адил урдуураа нугал. Тохой нь шалан дээр паралель, алган нь цээжний түвшинд байх ёстой. Хэдэн секундын турш алган дээрээ бие биенээ чанга дарж, дараа нь тайвшир. Зарим давталт хий.
Алхам 7
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ачааллыг аажмаар нэмнэ үү. Та дамббелл эсвэл тэлэгч ашиглаж болно. Хэрэв та өмнө нь дамббелл дасгал хийж үзээгүй бол 0.5 кг жинтэйг сонгоорой. Булчингийн массыг аажмаар бэхжүүлэхийн хэрээр жинг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 8
Дамббелл ав. Баруун гараа тохойгоороо бөхийлгөж, дамббелл мөрөн дээрээ авчирч, гараа тэгшлээрэй. Энэ дасгалыг бусад мөчнийхөө хэсэгт хий. Та хоёр гараа нэг дор нугалж болно. Дасгалыг тайван, жигд хурдаар хий. Хоёр дахь дасгал: урагш бөхий. Гараа хажуу тийш нь дэлгээд, тохойноос нь нугалж, дамббеллуудыг суга руу авч, гараа тэгшлээрэй. Өөр нэг зүйл бол дамббеллээр гараа сунгана. Тэднийг тохойгоороо бөхийлгөж, дамббеллуудыг мөрөн дээрээ ойртуулж, дараа нь гараа дахин тэгшлээрэй. Дасгал тус бүрийг 10-20 удаа хий.
Алхам 9
Дамббеллгүйгээр дээд мөчрүүдийг бүтээх үр дүнтэй арга бол түлхэлт өгөх арга юм. Зөв гүйцэтгэсэн тохиолдолд гар дээр өөх тос хурдан шатдаг. Үүнээс гадна дасгал нь шөрмөс, үе мөчийг бэхжүүлдэг. Үндсэн дүрэм:
- эхлүүлэхийн тулд налуу өнцгийг нэмэгдүүлж хананаас дээш түлхэх;
- хатуу байрлал, ер бусын байрлалаас бусад тохь тухтай байрлалыг олох;
- Бүсэлхий нугас, өгзгөө дээш өргөхөөс зайлсхийж, хөл, их биеээ шулуун байлга;
- үе мөчний ачааллыг багасгахын тулд тохойгоо бага зэрэг бөхийлгө;
- хөлөө хамт байлга;
- жигд амьсгал.
Алхам 10
Хэрэв хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөн таны гарт байгаа өөх тосыг дийлэхгүй бол та хуванцар мэс засал хийлгэж болно. Үйл ажиллагааны үр дүнд та илүүдэл өөх, унжсан арьснаас салж, гарын хэлбэрийг илүү уран баримал, үзэсгэлэнтэй болгоно. Гайхамшигтай нэр хүнд бүхий клиниктэй холбоо барьж, давуу ба сул талуудыг сайтар нягтлан үзээрэй. Тиймээс гарын өөх соруулах нь эсрэг заалттай байдаг.
- 18-аас доош насны болон 65-аас дээш насны хүмүүс;
- цусны судасны өвчинд;
- элэг, бөөр, зүрхний эмгэг;
- ходоод гэдэсний замын цочмог өвчин;
- онкологи;
- асуудлын талбайн арьсны гэмтэл;
- мансууруулах бодис үл тэвчих;
- сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн системийн бусад асуудлууд.
