Гэдэс өөхөө алдах нь бараг бүх эмэгтэйчүүдэд тулгардаг асуудал юм. Хэвлэлийн шахалтыг тогтмол хийснээр хэвлий доорхи арьсан доорх өөхийг арилгахад үргэлж тусалдаггүй бөгөөд шахсан булчингууд нь гоо зүйн бус өөхний давхаргын ард нуугддаг. Гэхдээ энэ асуудал уусдаггүй зүйл биш юм. Гэдэс доторх өөхний давхаргыг арилгахад туслах туслах дасгалуудтай хослуулан тогтмол хийдэг хэд хэдэн дасгал байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эдгээр нь аэробикийн дасгалууд юм. Хичээлийг 20-30 минутын турш халааж эхлэх хэрэгтэй. Аэробикийн хэв маягийг сонгохдоо зурагны төрлийг харгалзан сонгох хэрэгтэй. Тиймээс бүтэн гэдэс, нимгэн мөчтэй "алим" хэлбэртэй байх нь алхам аэробик, гэдэс бүжиг зэргээс илүү тохиромжтой байдаг.
Алхам 2
Биеийн өөхөн жигд жигд цагийн цагтай бол хурдан алхах, гүйх, зуйван дасгал хийхийг сонгоорой.
Алхам 3
"Лийр" дүрсийг эзэмшигчид хэвлийн доод хэсэг, гараа ачих ёстой тул тайбо, биеийн балетын дасгалууд тэдэнд тохиромжтой.
Алхам 4
Бие махбодоо аэробикийн дасгал хийсний дараа хэвлийн өөх тосыг бууруулах дасгал хийж эхэл. Тэд 3-4 арга барилаар 20 удаа хийгдэх ёстой.
Алхам 5
Шууд мушгих. Байрлал эхлэх - нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь бөхийж, хөл нь шалан дээр хэвтэж, толгойны ард гар. Хэвлийдээ зураад хэвлийн булчинг ашиглан биеийнхээ дээд хэсгийг өвдөг дээрээ өргө. Эхний байрлал руу доошлуул.
Алхам 6
Урвуу эргэлт. Эхний байрлал ижил байна. Ходоод руу өвдөг дээрээ бөхийсөн хөлийг татаж ав. Эхний байрлал руу буцах.
Алхам 7
Бие нь хажуу тийш хазайдаг. Босоо, нуруугаа шулуун, гараа хажуу тийш нь сунгасан. Бид биеийг зүүн, баруун тийш ээлжлэн хазайлган хэвлийн булчинг чангална.
Алхам 8
Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалыг хамгийн их хурцадмал байдлаар гүйцэтгэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр 15 дахь давталт дээр хэвлийн булчингууд ядардаг. Хэрэв таны гэдэс аль хэдийн бэлтгэгдсэн бол ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд эхний дасгалдаа дамббелл авч, хоёрдугаарт хөл дээрээ жин тавьж болно. Гурав дахь дасгалыг жингүйгээр хийх хэрэгтэй, гэхдээ илүү хурдтай байх ёстой.
Алхам 9
Ходоодны арьсан доорх өөхийг арилгахын тулд энэ хэсэгт цусны урсгалыг сайн хангах хэрэгтэй. Тиймээс дасгал хийсний дараа хэвлийгээ халуун, хүйтэн усанд ээлжлэн дүрсэн массажны митенээр үрэх нь ашигтай байдаг. Биеэс хорт бодисыг гадагшлуулах үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг гэдэс болон гидромассаж (Charcot shower) -ийг тураахад тохиромжтой. Сургалтын дараа целлюлитийн эсрэг тосоор хэвлийдээ иллэг хийх нь илүүц биш байх болно.
