Дорно дахины бүжиг бол эмэгтэйлэг байдал, нигүүлсэл, нигүүлслийн бэлгэдэл юм. Дорно дахины бүжигчдийг ажиглахад бүжигчин бие махбодоо хэр сайн удирдаж байгааг харахад энгийн хүний хувьд харах боломжгүй хөдөлгөөнийг хийж байгааг харж болно. Ийм гайхалтай, үзэсгэлэнтэй хөдөлгөөнүүдийн нэг бол гэдэс долгион юм. Үнэн хэрэгтээ эмэгтэй хүн бүр хэвлийн булчинг хэрхэн яаж өнхрүүлэн гулсуулж сурах боломжтой байдаг - энэ нь тогтмол бэлтгэл шаарддаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвлийн үзэсгэлэнтэй, зөв долгионы хувьд диафрагм, аарцаг, мөн ташуу хэвлийн булчин хөгжсөн байх шаардлагатай. Үүнээс гадна хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хэвлийн булчингийн бүх бүлгийг хэрхэн тайвшруулж сурах хэрэгтэй.
Алхам 2
Хөлөө мөрний өргөнөөр тав тухтай байдалд оруул, өвдөгөө бага зэрэг нугал. Цээжээ дээш өргөж, гэдэс дотрыг аль болох гүнзгий тат. Гэдсээ аль болох ихээр сорж, дараа нь гэдэсээ бүрэн сулруулж, бүхэл бүтэн биеийн урд хэсэг байх ёстой.
Алхам 3
Өдөрт хэд хэдэн удаа хэвлийн булчингаа чангалж, тайвшруулах дасгалыг давтан хий. Энэ дасгалыг хийхдээ амьсгалаа бүү барьж байгаарай - жигд амьсгалж, дасгалаа хэд хэдэн удаа давт. Хэвлийн булчингуудыг хөгжүүлэхэд дээд ба доод хэсэгтээ бүү мартаарай.
Алхам 4
Шалан дээр хэвтэж байхдаа хөл, их биеээ ээлжлэн өргө. Цөөн тооны өргөлтөөр эхэлж, дараа нь хэвлийн булчингаа хөгжүүлэх явцдаа тэдгээрийг нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 5
Диафрагмаа сургаарай - энэ нь хэвлийн үзэсгэлэнт өнхрөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гүнзгий амьсгалж, хүйс ба хавирганы хоорондох диафрагмын хөдөлгөөнийг мэдэж байх хэрэгтэй. Урагшаа бөхийж, диафрагмыг дотогшоо татаж үзээд хэмнэлтэйгээр хэд хэдэн удаа агшаад үзээрэй. Энэхүү дасгалыг тогтмол хийснээр та өрцний булчинг мэдэрч, хянах болно.
Алхам 6
Мөн аарцагны булчингуудыг диафрагмаас хэрхэн яаж тусгаарлах талаар сурах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ өрцөө татаж, аарцагны булчингаа суллаж, дараа нь булчингийн булчингаа татаж, диафрагмаа сулруулна уу.
Алхам 7
Энэ дасгалыг хийсний дараа гэдэс дотрыг хийж үзээрэй. Үүнийг хийхийн тулд диафрагм, дараа нь дунд ба доод хэвлэлийн булчингууд, аарцагны булчингуудыг тогтмол татаж аваарай. Тогтмол бэлтгэл хийсний дараа та гэдэс дотрыг өнхрүүлэн амархан, хурдан хийж болно.
