Илүүдэл жингийн асуудал нь түүний шийдэлд цогц байдлаар хандах шаардлагатай байна. Спорт бол цогцолборын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Гэхдээ "зодоон" хааяа биш, системтэй байх ёстой гэдгийг санаарай. Хүчний дасгал ба аэробикийн дасгалын хослол нь өөхийг хамгийн сайн шатаахад тусалдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та илүүдэл өөх тос, ялангуяа биеийн доод хэсэгт өөх тос авах хандлагатай бол чадварлаг бэлтгэл, зөв хооллолтыг хослуулах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Үүний зэрэгцээ мацаг барих буюу хэрэглэсэн хүнсний бүтээгдэхүүний тоо хэмжээ, чанарыг үндэслэлгүй хязгаарлах нь асуудлыг улам даамжруулахад л хүргэнэ.
Алхам 2
Аэробикийн дасгал (алхам, аэробик, бүжиг, гүйлтийн зам, хөдөлгөөнгүй дугуй) болон хүч чадлын бэлтгэлийг дэвшилтэт жинтэй хослуул. Том булчин барихаас бүү ай, ердийн дасгалын горимд үүнийг хийх боломжгүй болно.
Алхам 3
Чадварлаг сургагч багшийн удирдлаган дор сургалтын хөтөлбөр боловсруулах. Өөх тосыг амжилттай шатааж, сайхан харьцааг хөгжүүлэхийн тулд булчингийн бүх бүлэгт ачаалал өгөх шаардлагатай бөгөөд үүнд дээд хэсэг (гар, цээж, нуруу), жинг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг.
Алхам 4
Аэробикийн ачаалал нь сургалтын нийт хугацааны 30-40% -ийг эзэлж, үлдсэн хэсэг нь цахилгаан ачаалалтай байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол "Global training" (GT), "Functional training" (FT) шат буюу ерөнхий хүчний хичээл дээр долоо хоногт 1-2 удаа бүлгийн хичээл хийх явдал юм. Долоо хоногт 1-2 удаа биеийн тамирын зааланд симулятор, дамббелл ашиглан ганцаарчилсан хөтөлбөрийн дагуу хичээллэдэг.
Алхам 5
Бүлгийн хичээл дээр долоо хоногт 2 цаг хичээллэвэл илүү сайхан харагдах болно гэсэн хуурмаг зүйлд бүү авт. Хэрэв та аль хэдийн сайн формтой болсон бол үүнийг хадгалах хэрэгтэй. Хэрэв зураг дээр тохируулга хийх шаардлагатай бол долоо хоногт 4-5 цаг идэвхтэй ажиллахад бэлэн байгаарай.
Алхам 6
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэг биш бол танд бас нэг сонголт байна - усан сан. Усанд сэлэх үед биеийн бүх булчингууд ажилладаг бол усны эсэргүүцэл нь ачааллын үр нөлөөг бий болгодог бөгөөд орчны бага температур нь бие махбодоос олон тооны илчлэгийг шатаахыг шаарддаг.
Алхам 7
Илүүдэл өөхийг шатаахыг түргэсгэхийн тулд бодисын солилцоог түргэсгэх хэрэгтэй. Үүнийг спортоор хичээллэхээс гадна массаж, саун эсвэл саун, халуун усанд орох (гэхдээ эрүүл мэндийн шалтгаанаар эсрэг заалттай байж болно), тодосгогч шүршүүр, усан массаж, сайн унтах зэргээр хөнгөвчилдөг.
