Эрэгтэйчүүдэд ташааны бүсэд илүүдэл жинтэй байх нь ховор тохиолддог. Энэ нь голчлон эмэгтэй хүний асуудал юм. Эмэгтэй хүний бие дэх өөх эсийн энэхүү зохицуулалт нь юуны түрүүнд эмэгтэйчүүдийн гол зорилго болох эх хүн болохтой холбоотой байдаг. Тиймээс энергийн нөөцийг нөхөн үржихүйн эрхтэнд аль болох ойрхон байрлуулна: аарцагны бүс ба гуяны хэсэгт. Гэхдээ та энэ асуудлыг даван туулж чадна.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - бутархай хоолны дэглэм;
- - аэробикийн сургалт;
- - жингүй хэвтэх ба уушиг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тодорхой газар дахь өөх тосны ордоос сална гэж найдах хэрэггүй. Гуяны өөхөн эсүүд хамгийн сүүлд арилдаг бөгөөд түүнд хүрэхээсээ өмнө биеийн дээд хэсэгт жингээ хасах болно.
Алхам 2
Юуны өмнө хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Хожуу оройн хоол идэхээс зайлсхий. Өглөөний цайгаа заавал хийх хэрэгтэй. Хоол нь бутархай байх ёстой. Энэ тохиолдолд бие махбодид хэсэг хэсгээрээ орж байгаа хоол хүнсийг эрчим хүч болгон бүрэн боловсруулж дуусгах цаг хугацаатай болно.
Алхам 3
Хоолны дэглэмээ өөрчил. Удаан нүүрс ус, туранхай уураг нь таны хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой. Өглөөний хоол аль болох өндөр илчлэгтэй байх ёстой бөгөөд өглөө нь будаа, үр тарианы талх эсвэл мюсли идэхээ мартуузай. Оройн хоолны үеэр уураг агуулсан хоол идэх нь дээр. Зууш хийхэд үргэлж хөнгөн зүйл бэлэн байгаарай. Энэ нь алим, лууван, эсвэл шинэ өргөст хэмх байж болно.
Алхам 4
Илүүдэл жингээ хасахыг хичээх хэрэггүй. Илүү хурдан турах тусам хурдан эргэж ирдэг. Энэ нь гол төлөв хонго, хэвлийн доод хэсэгт эргэж ирнэ. Калорийн хэрэглээг 10-15% бууруулж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлнэ.
Алхам 5
Аэробикийн дасгалуудаас хонгилын хэмжээг багасгахын тулд гүйх, хурдан алхах, усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ та 40-45 минутын турш хурдан хурдтай сэлэх боломжгүй бол усан санд дасгал хийхээс татгалзах нь дээр. Гүйлтийн сургалтанд давуу эрх олгох.
Алхам 6
Өдөрт дунджаар 40 минутаас багагүй хурдтай гүй. Өөх шатаах процесс нь гүйлт эхэлснээс хойш 25-30 минутын дараа эхэлдэг бөгөөд дууссанаас хойш нэг хагасаас хоёр цагийн турш үргэлжилдэг. Хурдан гүйхийг хичээх хэрэггүй, илүү удаан гүйсэн нь дээр. Тогтмол дасгалын үр нөлөө 2-3 долоо хоногт гарч ирнэ.
Алхам 7
Жингээ хасаад ташаагаа багасгахын тулд биеийн тамирын зааланд удаан, бага эрчимтэй дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Хипний хамгийн сайн дасгал бол базлалт, уушиг юм. Бага жинтэй эсвэл бага жинтэй аль болох олон давталт хий.
Алхам 8
Хөлөө өргөн өргөн сууж, хөлийнхөө хурууг гадагш чиглүүлэх нь гуяны дотор хэсгийг ажиллуулах болно. Энгийн ачаалалд бууж өгөхөд хэцүү байдаг тул энэ хэсэг нь ялангуяа төвөгтэй байдаг.
Алхам 9
Цахилгаан шат ашиглахгүйгээр дасгалаа бүрэн хий. Шатаар алхах нь өөх эсийг үр дүнтэй шатаах, гуя болон цавины булчингаа чангалах гайхалтай арга юм.
