Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, эрүүл бус хооллолт, түргэн хоол, архинд донтох зэрэг нь бэлхүүсийг бүдгэрүүлж, хэвлийн булчинг өөхний давхаргын ард нуудаг. Зөвхөн системчилсэн сургалт, хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар хуучин хэлбэрээ сэргээх боломжтой. Замыг явган хүн эзэмших болно, гэхдээ хоёрхон сарын бэлтгэл хийсний дараа нандин шоо гэдсэн дээр гарч ирнэ гэж битгий бодоорой. Үзэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд та жинхэнэ утгаараа хөлсөө гаргах хэрэгтэй болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Олсоор үсрэх, шалан дээр дасгалын дэвсгэр, ундны ус, нүүрнийхээ хөлсийг арчих алчуур
Зааварчилгаа
1-р алхам
Та зөвхөн нэгдсэн арга барилын тусламжтайгаар хэвлэлээс өөхийг шатааж болно: нэг хөтөлбөрт аэробикийн дасгал ба хэвлийн дасгалыг хослуулах хэрэгтэй. Аэробик гэдэг нь амьсгалын явцад бие махбодийн хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нэмэгдэхтэй холбоотой үйл явцыг хэлнэ.
Алхам 2
Аэробикийн дасгал, хэвлийн дасгал хоёуланг нь хослуулан завсрын бэлтгэл хийх нь ердийн аэробик эсвэл хэвлийн булчинд чиглэсэн тусдаа дасгалуудаас хамаагүй илүү үр дүн авчирна.
Алхам 3
Юуны өмнө бэлтгэл хийхийн өмнө бага зэрэг халаалт хийхээ мартуузай, ямар ч тохиолдолд халаалтгүй булчингаа ачаалахгүй байх хэрэгтэй. Дулаацсаны дараа үндсэн хөтөлбөр рүүгээ орно уу. Олс аваад яг нэг минутын турш дээгүүр нь үсрэх хэрэгтэй.
Алхам 4
Олс тогтсоны дараа шалан дээр хэвтээд 30 секундын турш ab дасгал хий. Дараа нь дахин 1 минутын турш олсоор үсрэх хэрэгтэй. Олсны дараа хэвлийн хөндийн дасгалыг дахин хий (30 секунд). Ийнхүү олсоор үсрэхэд 17 минут, хэвлэлийн дасгалыг 8 минутын турш гүйцэтгэдэг. Нийт дасгалын хугацаа 25 минут байна.
Алхам 5
Хэвлэлийн дасгалууд нь: аарцагны өргөлт, урвуу, хажуу, диагональ, шулуун булчингийн дасгалууд орно. Шөрмөсийг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг: шалан дээр шалан дээр хэвтээд хөлөө нугалаад дээш нь өргөөд 90 градусын өнцөг үүсгэнэ. Хэвлийн булчингийн агшилтыг мэдэрч толгойгоо арагшаа бэхлээд, биеийнхээ дээд хэсгийг өргө.
Хажуугийн няцралт: Эхний байрлалд гарынхаа тохойг эсрэг талын өвдөг рүү хүргэнэ.
Урвуу шөрмөс: Эхний байрлалд өвдөгөө цээж рүүгээ татна.
Алхам 6
Зөвхөн дасгал хийх нь өөх шатаахад хангалтгүй юм. Хоолны дэглэм сахих - чихэрлэг, цардуултай хоол хүнс, өөх тос, тамхи татдаг хоолноос татгалзаарай. Согтууруулах ундаа, ялангуяа шар айргийг хасах нь таны хоолны дуршилыг бууруулдаг. Илүү их загас, эслэг идэж, ургамлын тос, самар зэргийг анхаарч үзээрэй.
Бага наснаасаа эхлэн хүн бүрт танил болсон дүрмийг санаарай: хоолыг сайтар зажилж идээрэй, ингэснээр хэт их хоол идэхээс сэргийлж, эрүүл хоол боловсруулах чадварыг сайжруулна.
