Булчинг шатаах боломжгүй юм. Гэхдээ хэрэв та биеийн тодорхой хэсгийн нэмэлт эзэлхүүнээс санаа зовж байгаа бол тэдгээрийг "хатааж" үзээрэй. Энэ нь тамирчдын хурдан булчингийн утасыг удаан эдээр солих процесс гэж нэрлэдэг. Түргэн утас нь эрчимтэй, богино хугацааны дасгал хийх үүрэгтэй бөгөөд илүү их эзэлхүүнтэй байдаг. Удаан булчингийн утас нь удаан хугацааны стрессийг үүсгэдэг бөгөөд тэсвэр тэвчээрийг хариуцдаг. Хэт их хөгжсөн булчинг "хатаах" нь танаас маш их тэвчээр шаарддаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - бага уургийн хоолны дэглэм;
- - тусгаарлагдсан булчингийн дасгал;
- - өдөр тутмын дасгал;
- - хамгийн бага жинтэй тэсвэр тэвчээртэй ажиллах.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Том хурдан булчингаас бүх стрессээ авч, сул, сул булчингуудаа ажиллуул. Нэг өвөрмөц булчинд чиглэсэн дасгалыг сонго. Үндсэн дасгалуудыг март. Хэрэв олон тооны булчингийн янз бүрийн бүлгийг хамарсан тугалын булчинг нэмэгдүүлэх зорилгоор barbell суулт хийвэл тугалын хэмжээг багасгахын тулд эдгээр булчингуудыг тусад нь ажиллуулах дасгалыг сонгох хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, тугал өсгөх.
Алхам 2
Дунд болон хүнд жинтэй ажиллахаас зайлсхий. Том жин нь хурдан булчингийн утаснуудыг идэвхжүүлдэг. Үнэгүй жингийн ажил танд ч бас тохирохгүй. Хамгийн бага эсвэл огт стрессгүй дасгал хий.
Алхам 3
Тэвчээрийн бэлтгэлд бүх анхаарлаа хандуулаарай. Тодорхой булчингийн эзэлхүүнийг багасгахын тулд хурдан булчингийн утаснуудыг сулруулж, удаан булчинг хөгжүүлэх ажлыг хийх хэрэгтэй. Булчингийн хэмжээг багасгах нь маш уйтгартай, шаналгаатай ажил байж болох бөгөөд зорилгодоо хүрэхийн тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.
Алхам 4
Агшилтын булчин дээр нэг юмуу хоёр дасгал аль болох олон удаа хийгээрэй. Хоёр багцыг 80-100 удаа хийх нь таны хязгаар байж болохгүй. Хэрэв та хөлийнхөө зуу дахь өргөлтийг хийж дуусаад хүч чадалтай хэвээр байгаа бол дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 5
Өдөр бүр сургах. Тэвчээрийг хариуцдаг удаан булчингийн утас нь байнгын, бага эрчимтэй ажил шаарддаг. Хоёр багц хамгийн их давталт хийхийг өдөр тутмын ажилдаа оруул.
Алхам 6
Уургийн хэрэглээгээ багасга. Энэ бол булчингийн өсөлт, нөхөн төлжилтийг хариуцдаг уургууд юм. Таны даалгавар бол булчингийн утаснуудаас тэжээлийн бодисыг хасах явдал юм. Энэ тохиолдолд удаан, удаан үргэлжлэх тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэл хийсний дараа таны бие хурдан булчингийн утаснаас гликоген авч сэргээнэ. Эцсийн эцэст та тэдгээрийг ашиглахгүй хэвээр байна.
Алхам 7
Дасгал хийсний дараа нүүрс ус агуулсан хоолыг идээрэй. Гоймон, үр тариа, төмс бол хичээлийн дараа таны авах боломжтой зүйл юм. Уурагыг гурваас дөрвөн цагийн дараа л хэрэглэж болно.
