Тарган гар нь үргэлж илүүдэл жингийн үр дүн биш юм. Заримдаа эмэгтэй дүрсийн гоо зүйгүй шинж чанар нь удамшлын шинж чанартай байдаг. Бага жинтэй бүтэн гар нь эмэгтэй дүрийг ихээхэн сүйтгэдэг. Гарныхаа бүрэн байдлыг арилгах нь тийм ч амар биш, гэхдээ боломжтой юм. Хамгийн гол нь агуу хүсэл, тэсвэр тэвчээр юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Энэ асуудлыг долоо хоногт 3-4 удаа 4-5 сарын турш хийх хэрэгтэй энгийн дасгалууд танд туслах болно. Булчинг дулаацуулж, уян хатан чанарыг нь нэмэгдүүлэхийн тулд үндсэн дасгалуудыг хийхийн өмнө биеэ халаагаарай - Босоо, бэлхүүс дээрээ гараа тавь. Их биеийг баруун, зүүн тийш эргүүлээд гараа хажуу тийш нь өргөнө. Эхний байрлал руу буцах. Чиглэл бүрт 8-10 удаа давтана.
- Босоо, хажуу тийш гараа сунга. Бийрийг 10-15 удаа нааш цааш эргүүл. Хоёр аргыг хий. Гараа сунган эргэлдэж ижил дасгал хий.
Алхам 2
Одоо, гараа нарийхан болгох үндсэн дасгалууд - Босоо, гараа цээжнийхээ урд, алгаа хавсарч тавь. Алгаа гурван удаа хүчээр шахаж, дараа нь тайвшир. Дасгалыг 10-15 удаа давт.
- Босоо, цээжний урд тохойгоороо гараа нугалж, нударгаараа гараа хавчуулав. Нэг гараа нөгөө гараа тавь. Гараа байрлуулж, бие биенээ чиглүүлж, булчингаа аль болох ихээр чангал. Хамгийн багадаа 30 удаа гүйх хэрэгтэй.
- Түлхэх. Хэвтэж байгаад буйдан дээрээ гараа бөхийлгө, хөлөө шалан дээр тавь. Гараа тэгшлээд буйдангаас дээш түлх. Эхний байрлал руу буцах. 10 удаа түлхэлтээс эхэлж, аажмаар тоогоо 30 дахин өсгө.
Алхам 3
Дамббелл бүхий дасгалууд Бүрэн зэвсгээс салахын тулд эмэгтэйчүүд 1, 5 кг жинтэй гантел ашиглахад хангалттай. Энэ нь булчинд нэмэлт стресс үүсгэж, гараа үзэсгэлэнтэй болгоно - Босоо, дамббелл бүхий гараа биеийн дагуу доошлуулна. Гараа тохойгоороо нугалж, мөрний түвшинд хүргэнэ. Хажуугаар нь доошлуул. Хамгийн багадаа 20 удаа гүйх хэрэгтэй.
- Босоо, дамббелл бүхий гараа биеийн дагуу доошлуулна. Гараа хажуу тийш өргөж, анхны байрлал руугаа буц. 30 удаа давтана. Үүнтэй ижил дасгал хийж, гараа урагшаа өргө.
