Илүүдэл жинтэй хөл нь дүрсийг ихээхэн өөрчилдөг бөгөөд энэ нь пропорциональ бус болдог. Энэ нь хувцасны сонголтыг ноцтой хязгаарладаг, учир нь алдаа дутагдал нуух шаардлагатай байдаг. Зузаан хөлөөсөө салахын тулд аэробик дасгал ба биеийн тамирын дасгалын хослол, өдөр тутмын хоолны дэглэмийн зарим өөрчлөлтийг үзүүлэв.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө хөл дээрээ бага ачаалалтай байх хэрэгтэй. Өглөө дор хаяж таваас арван минутын турш гүйж, жингээ барихгүй бол бөхийлгө. Таны зорилго бол бие махбодийг стресст дасах, бие махбодийн стресст тэсвэртэй болох, амьсгалын тогтолцоог сургах боломжийг олгох явдал юм. Хоёр, гурван долоо хоногийн өглөө гүйлтийн дараа дараагийн алхам руу шилжинэ.
Алхам 2
Аэробикийн сургалтанд бүртгүүлэх. Сургалт аль чиглэлд явагдах нь огт хамаагүй бөгөөд хөлний ачааллыг эдгээр дасгалын чиглэл тус бүрээр илэрхийлдэг. Өглөө үргэлжлүүлэн гүйх, эсвэл аэробикийн дараа гүйлтийн зам, дугуйн машин ашиглах. Хөл дээрээ илүү их ачаалал өгөх тусам тэд жингээ хурдан алдаж, чийрэгжиж, хүчтэй болдог гэдгийг санаарай.
Алхам 3
Хоолны дэглэмээ багасгах. Өмнө дурдсан алхмуудыг дагаснаар та бодисын солилцоог сайжруулж, зохих хоол тэжээлээр хооллосноор өөх тосыг өмнөх шигээ идсээр байх болно. Өөх тос ихтэй хоол хүнснээс зайлсхийж, мах, чихэр зэргийг бага зэрэг идээрэй. Аль болох олон ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Оройн зургаагаас долоон цагийн дараа хоол идэхгүй байхыг хичээ, маш их өлссөн тохиолдолд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идээрэй.
Алхам 4
Ийм хүчтэй дасгал хийхэд удаан хугацаагаар нөхөн сэргээх хугацаа шаардагдах тул хангалттай унтаж амрахаа мартуузай.
