Хэвлийн хөндийн илүүдэл хуримтлалыг арилгахыг оролдох үед олон хүмүүс асуудалтай байдаг. Та хүсээгүй гэдсийг арилгаж, хэвлийн хөндийг олон янзаар тодруулж болох боловч хамгийн үр дүнтэй нь зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгалын хослол юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгал эхлэхээс өмнө сайтар дулаацуулаарай. Үүний хэрэгцээ нь биеийн булчингийн массыг дулаацуулах явдал юм. Учир нь бэлтгэлгүйгээр эсвэл удаан завсарлага хийсний дараа дасгал хийж байхдаа сунаж болно.
Алхам 2
Хөнгөн дасгалуудаар дасгалаа эхэл. Буйдан дээр суугаад, дээр нь гараа тавь. Шал хүрэхгүйгээр урд хөлөө тэгшлээрэй. Хөлөө өөр рүүгээ бөхийлгө. Хөлөө үргэлж нэг хавтгайд байлгахыг хичээ. Гэнэтийн цочрол бүү хий, дасгалыг хэмжээсээр хий. Дор хаяж 20 давталт хийж үзээрэй. Дасгалыг дуусгасны дараа шалан дээр хэвтэж байгаад хэвтэнэ. Толгойгоо буйдан дээр тавиад ирмэгээс нь барь. 90 градусын өнцгөөр хөлөө 20 удаа өсгө. Биеийн байрлалыг өөрчлөхгүйгээр өөр 20 аргыг хий, гэхдээ аль хэдийн "унадаг дугуй" хөдөлгөөнийг хий.
Алхам 3
Нэг минутаас илүүгүй хугацаагаар амрах. Нуруугаараа хэвтээд өвдөгөө нугалаад цээжиндээ хүрэхийг хичээгээрэй. Дахин давтах тоо нь таны бэлтгэлээс хамаарч 10-20 хооронд хэлбэлздэг бөгөөд буйдан дээрээ хөлөөрөө байрлалаа өөрчил, харин бие шалан дээр үлдэнэ. Гараа нийлүүлээд 20 удаа өвдөг дээрээ хүрээрэй. Дахин хэлэхэд, хэвтрийн байрлалыг ав, буйдан дээр толгойгоо тавь. Хип үеийг гараараа түгжиж хөлөө дээш өргө. Хөлөө ямар нэгэн зүйлийг түлхэж байгаа юм шиг бөхийлгөж байгаад барь.
Алхам 4
Нэг минутаас илүүгүй завсарлага аваарай. Бүтэн буйдан дээрээ хөлөөрөө шалан дээр хэвт. Толгойныхоо ард гараа тавь. Их биеийг өргөх, мушгирах хөдөлгөөнийг зүүн гарын тохой баруун хөлөнд хүрэхийг хичээдэг. Өдөр бүр дасгал хий.
