Гэдсээ чангална гэдэг мөрөөдөл биш харин бодит байдал юм. Булчингийн массын тогтмол, өсөн нэмэгдэж буй өсөлтөнд зориулагдсан хэвлий гэдэсний тусгай сургалтын хөтөлбөр байдаг. Та бага багаар эхлэх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар том ачаалал руу шилжих хэрэгтэй.
Биеийн тамираар хичээллэж үзээгүй хүмүүст бэлтгэл хийж эхлэх нь ихэвчлэн маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч ачааг аажмаар нэмэгдүүлж байвал эхлэгчдэд зориулж хэвлэлийн шахах нь тийм ч хэцүү биш юм. Гэхдээ дэвшилтэт дасгалын хөтөлбөр нь хүрсэн үр дүнг нэгтгэх, хадгалахад тусална.
"Дамми" -гийн схем
Гэртээ эхнээс нь хэвлийн хөндий барихын тулд дор хаяж хоёр дасгал хийх ёстой - хөлөө эргүүлж өргөх. Нэгдүгээрт, шалан дээр хэвтээд хөлөө зөв өнцгөөр нугалж, хөлөө доошоо доошоо шалан дээр хэвтүүл. Гараа толгойныхоо ард байрлуул, гэхдээ хүзүүний булчин биш, гэдэс хэвлийг сургахын тулд хуруугаа бүү түгж. Амьсгалаа гаргахдаа мөр, их биеээ гадаргуугаас аажмаар өргөж, гэдэсээ агшаад, нуруугаа шалан дээр хүчтэй дараарай. Хэтэрхий өөрийгөө бүү хий, хөдөлгөөн жигд байх ёстой. Эхний байрлал руу аажмаар буцаж очно. Анхны байрлал дээрээ шалан дээр бай, зөвхөн алган дээрээ өгзөгнийхөө доогуур бай. Амьсгалаа гаргахдаа өвдөг хавирганыхаа дээгүүр унжих хүртэл аарцагтайгаа хөлөө ойлгоорой. Одоогийн байдлаар хэвлэлийн булчингууд хурцадмал байдалтай байна. Эхний байрлал руу жигдхэн буцаж ирээрэй.
Хажуугаараа хэвтээд, шуугаа дэрлээд хэвт. Нөгөө гараа бүс дээрээ тавь. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа дээшлүүл, ингэснээр бие чинь нэг шулуун шугам үүсгэнэ. Биеэ энэ байрлалд 5 секундын турш түгжиж, амьсгалаа аваад тайвшир. Дасгал бүр дор хаяж 20 удаа давтагдах ёстой.
Нарийвчилсан хөтөлбөр
Туршлагатай тамирчид энэ хэвлийн дасгалыг хэтэрхий эртний гэж үздэг. Санаа зоволтгүй, энэ биеийн хэсэгт маш их дасгал хийдэг. Та "баар" -аас ачааллыг нэмэгдүүлж эхлэх боломжтой.
Гар, хуруугаа шалан дээр тавь. Нурууны доод хэсэг нугалж, мөрний ир нь дээшээ гарахгүй байхыг анхаарна уу. Энэ байрлалд нэг минутын турш хөлдөөрэй. 3 багцыг дагана уу. Түүнчлэн, дэвшилтэт дасгалын хөтөлбөрт жинтэй налуу вандан дээрээс биеийг өргөх орно. Биеийн тамирын зааланд тохойгоороо тэврээд тэврэлт хийж хажуу тийш нь вандан сандал дээр хэвтэх хэрэгтэй. Өргөгчийг гар, хөлөө хөдөлгөхгүйгээр хий. Зөвхөн дээд их бие л ажилладаг.
Бидний мэддэг "дугуй" дасгал нь гэртээ хэвлэлийн ажлыг шахахад тусална. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө зөв өнцгөөр нугалж, эрүүгээ гадаргуу дээр перпендикуляр өргөж, толгойны ар тал дээр гараа хаа. Мөр, мөрнийхөө ирийг шалнаас дээш өргөөд хөлөөрөө дөрөө аажмаар дууриаж эхлээрэй. Өдрөөс өдөрт ойртох хандлагын тоог нэмэгдүүлэх.
