Хэрэв та жингээ өсгөхийг хүсч байвал эхлээд хэт туранхай болох шалтгааныг олж мэдээрэй. Энэ нь эмгэг, физиологийн байж болно. Эхнийх нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааны доголдлоос үүдэлтэй бол хоёр дахь нь бие махбодийн биохимийн онцлог, төв мэдрэлийн системийн бүтэцтэй холбоотой юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бие махбодийн бүрэн үзлэгийг хийх. Хэрэв таны туранхай байдал нь дотоод эрхтний үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй бол хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлснээр жин нэмэх нь утгагүй юм. Нэгдүгээрт, эмчилгээгээ хийж, дараа нь өөрийнхөө дүр төрхтэй харьцаарай.
Алхам 2
Хэрэв таны туранхай байдал өвчний үр дагавар биш бол хүчтэй дасгал хийж, хоол тэжээлийн системийг хөгжүүлээрэй. Спорт зааланд заавал очоорой. Үйл ажиллагааныхаа эхэн үед гүйлтийн зам, гишгүүр гэх мэт богино халаалтыг хий. Эдгээр симуляторуудын сургалтын хугацаа 10-15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Алхам 3
Дараа нь хүч чадлын дасгалуудаас бүрдэх үндсэн дасгалаа эхлээрэй. Ихэнх дасгалын машинууд жин нэмэхэд тус болохгүй. Хөдөлгөөний замналд хязгаарлалт байхгүй үйл ажиллагааг сонго. Сайн үр дүн нь вандан шахалт хийж, жингээ дарж, барыг өргөх замаар олж авах боломжтой. Сургалтын цаг 1.5-2 цаг байх ёстой. Эцэст нь та аэробикийн симулятор дээр дахин жижиг халаалт хийх хэрэгтэй.
Алхам 4
Жингийн сонголт, түүнтэй хамт хийж болох олон тооны арга нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэг хандлагаар олон давталт хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Та тэсвэрлэх чадвартай хамгийн их жинг сонгож, түүгээр 5-10 аргыг хийх хэрэгтэй. Дараа нь та богино завсарлага аваад дасгалаа давтах хэрэгтэй.
Алхам 5
Хамгийн их хэмжээний уураг авахыг онцолж хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Энэ бол жин нэмэх цорын ганц арга зам юм. Эцсийн эцэст бусад бүх хоол хүнс нь биеийн өөх тосыг бий болгодог. Та унжсан хэвлий авахыг бараг хүсэхгүй байгаа тул таны зорилго зөв газруудад эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
Алхам 6
Өдөр бүр сандарч, хангалттай унтахгүй байхыг хичээ. Үнэндээ стрессийн үед бие махбодь илчлэг их зарцуулдаг. Өөрийнхөө хэв маягийг өөртөө тохируулаарай - орондоо ороод сэрээд, идэж, дасгал хий.
Алхам 7
Байнга идээрэй. Хэрэв та хоолны нэгийг нь алгасч, жигд бус хооллодог бол жин нэмэх талаар мартаж болно. Хамгийн сайн сонголт бол уураг, өөх тос, нүүрс усыг зохих хэмжээгээр өдөрт 4-6 удаа авах явдал юм.
