Фитнесст үргэлж хүчтэй дасгал хийх нь хүссэн булчингийн өсөлтөд хүргэдэггүй. Зарим тамирчид ноцтой ажил хийдэг ч шаардлагатай булчингийн хэмжээг барьж чадахгүй байна. Зүгээр л их жин өргөх нь хангалтгүй бөгөөд та хоолны дэглэм, өдрийн дэглэм, бэлтгэлийн хуваарийн дагуу зуршлаа нухацтай өөрчлөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчингийн утас үсрэнгүй ургаж эхэлдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчингаа хангалттай барилгын материалаар хангана. Таны хоолны дэглэмд шаардлагатай хэмжээний уураг агуулсан хоол хүнс байх ёстой. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд жингийн килограмм тутамд 2 грамм уураг хэрэгтэй. Энэ уураг туранхай мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс таны биед орж ирвэл хамгийн сайн нь.
Алхам 2
Бие даасан булчингийн талаархи утас судлалын ажилд бүү авт. Биспес буржгар үсийг тодорхойгүй хугацаагаар хийх боломжтой бөгөөд хэзээ нэгэн цагт үр дүнгээ өгөх болно. Гэхдээ бэлтгэл дээр чөлөөт жингийн үндсэн дасгалуудыг хийх нь илүү хурдан байдаг. Мөр, пресс, штангтай бөхийх нь олон тооны булчинг нэгэн зэрэг дасгал хийх чадвартай. Энэ бол булчингийн массын хамгийн их өсөлтийг хангах боломжийг танд олгоно.
Алхам 3
Дасгалын өмнөх уургийн коктейлийг чөлөөтэй ууж болно. Энэ нь булчингийн эсийн өсөлтийг сайжруулах болно. Хэрэв таны ходоод уургийн ундааг шингээж авч чадахгүй бол бяслагтай сэндвич, тахианы цээжээр солино. Гэхдээ шингэн хэлбэрээр хоол хүнс илүү хурдан шингэдэг.
Алхам 4
Дасгал хийсний дараа цусан дахь инсулины хэмжээ хангалттай байх ёстой. Түүний оршихуй нь стресстэй булчинд уургийн задралын явцыг удаашруулдаг. Гоймон, төмс эсвэл хос гадил жимсний сайн үйлчилгээ энэ тал дээр танд тусална.
Алхам 5
Бэлтгэл хийснээс хойш хоёр цагийн дараа амтат сүүн коктейль уух эсвэл зайрмаг идэх нь зүйтэй. Хялбар шингэцтэй нүүрс ус нь бие махбодийг булчин хөгжүүлэхэд шаардлагатай глюкозоор хангадаг.
Алхам 6
Унтахынхаа өмнөхөн уургийн хоол идээрэй. Энэ нь шөнийн амралтын үеэр булчин дахь уургийн задралыг хойшлуулах болно. Үзэм бүхий өөх тос багатай гэрийн бяслаг бол маш сайн сонголт юм.
Алхам 7
Дасгал хийсний дараа заавал амрахаа мартуузай. Та биеийн тамирын зааланд хичнээн хурц байсан ч дасгал хийх явцад булчингууд ургадаггүй. Булчингийн ширхэгийн тоо нэмэгдэх нь бие амарч, хүнд хэцүү дасгал хийсний дараа нэг хэвийн байдалд ороход л болдог. Ачаалал илүү хүчтэй байх тусам таны булчингийн шинэ утас бий болоход удаан хугацаа шаардагдана. Хэрэв та олон удаа дасгал хийдэг бол бие нь цаг хугацаа ирсэн гэж шийддэг бөгөөд ингэснээр материалыг хэмнэлттэй ашиглах горимд орох цаг болжээ. Энэ үед булчингийн өсөлт зогсох бөгөөд эрч хүч сайтай липидийн хадгалалт эхэлнэ.
Алхам 8
Илүү олон удаа, бага багаар идээрэй. Хэт бага идэх нь булчингийн өсөлтийг удаашруулдаг. Хэрэв та өдрийн турш хоол хүнсийг жигд хэмжээгээр авбал элэг нь илчлэгийг кинетик энерги болгон боловсруулж, булчингийн өсөлтийг хангах цаг хугацаатай болно.
