Ажил хийдэггүй гэрийн дасгалаас залхаж, уушги, суулт ямар ч ашиггүй гэж боддог уу? Энэ асуудал буруу гүйцэтгэх техникт байгаа байх. Таны өгзөгийг чангалах өгзөгний үр дүнтэй дасгалуудыг доор харуулав.
Хэрэв танд хатуу хувцас таалагддаг бол жилийн аль улирлаас үл хамааран өгзгөө хэлбэртэй байлгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та биеийн тамирын заал руу явахгүй, хоолны дэглэм барьчихалгүй гэртээ өгзгөө хэрхэн хурдан шахахаа мэдэх хэрэгтэй. Булчингаа хэвийн байдалд байлгахын тулд бие бялдрын дасгалаа долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хэд хэдэн арга барилаар хангалттай эрчимтэй хийх хэрэгтэй. Энэ бол биеийн өөхийг засах, өгзөгийг уян хатан болгох цорын ганц арга юм. Гэсэн хэдий ч, бүх дасгалуудыг нэг дор барьж авдаггүй. Танд хамгийн тохиромжтой, гэмтэл багатай цогцолборыг сонгох нь хангалттай бөгөөд нэг удаад тоглолтын тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Сургалтын хамгийн чухал зүйл бол өгзөгний дасгалын цогц дасгал хийх техник юм. Нурууны доод хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь нугалж болохгүй, эс тэгвээс бүх хандлага нь зөвхөн ашиггүй төдийгүй нуруунд аюултай байх болно.
Хүн бүр туранхай хөлтэй болохыг хүсдэг тул квадрицепсийн оролцоогүйгээр илжиг шахах боломжтой эсэхийг олон охид сонирхдог. Гэсэн хэдий ч глютейн бараг бүх үр дүнтэй дасгалууд нь хөл, нуруу, хэвлийн булчинг хамардаг. Гэхдээ энэ тохиолдолд ч гэсэн булчин нь пропорциональ хөгжих ёстой тул гэртээ хөлөө шахах боломжгүй тул уушги, суулт зэргээс татгалзах ёсгүй. Хөлний махлаг байдал нь илүүдэл өөх тос агуулсны үр дагавар бөгөөд үүнийг зөв хоолны дэглэмийн дагуу залруулж болно.
Эхлэгчдэд 10 давталт хангалттай. Дасгалын хэмжээг 2 долоо хоног тутамд нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Түүнчлэн динамик болон статик дасгалуудыг хослуулж, жингээ авч, хэд хэдэн аргыг хэрэгжүүлэх нь зүйтэй.
Уян хатан өгзөгний дасгалын багц
Хүнд жинтэй хөлөө дээш өргөх. Гэдэс ба доод нуруу нь хурцадмал байдаг.
Шулуун хөлийг жингүй өсгөх. Нуруу нь нугалж болохгүй.
Биеийг хазайж, хөлийг шалан дээр зэрэгцүүлэн дээшлүүлж, дээд цэг дээр бэхлэнэ.
Хөлний хөндлөн бие нугална. Доод талын ар тал нь нугалж болохгүй.
Өвдөгний бууралттай аарцагны өргөлт. Хөлийн мөрний өргөн.
Шулуун хөлөөрөө аарцагыг дээшлүүлдэг. Өргөтгөсөн хөл нь биетэй шулуун шугаманд байх ёстой.
Аарцгийг шалан дээр зөв өнцгөөр сунгаж өргөж өгдөг. Нөгөө хөл нь өвдөг дээрээ бөхийх ёстой.
Гулзайлгасан аарцагны эрхтэн. Нэг хөлнийхөө хөлийг нөгөө өвдөг дээрээ шалан дээр зэрэгцүүлэн тавь. Нуруу нь нугалж болохгүй.
Хөлийг байрлалаас дээш өргөх. Гэдэс ба доод нуруу нь хурцадмал байдаг.
