Удаан хугацааны турш босоо байрлал нь язгууртны шинж тэмдэг гэж үздэг байв. Бага наснаасаа эхлэн язгууртнууд босоо алхах урлагт сургаж байжээ. Одоо үүнийг балетчин, загвар өмсөгч, бүжигчин, цэргийн эрчүүдэд зааж сургаж байна. Дүрэмт хувцас, өмсгөлгүй байсан ч тэднийг олны дунд таньж болно.
Төрөхдөө хүн шулуун нуруутай байдаг. Гэвч амьдралын буруу хэв маяг, олон цагаар сандал дээр суугаад компьютер дээр ажилласнаас болж мууддаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэх, сайхан төрхтэй байхын тулд та цогц дасгалуудыг хийх ёстой.
Гүйцэтгэх дүрэм
Үүнийг өдөр бүр эсвэл дор хаяж бусад өдөр хийхийг зөвлөж байна. Өдрийн цагийг харгалзан үзэх ёсгүй. Дасгал нь өдрийн аль ч цагт үр дүнтэй байх болно. Тэдгээрийг гүйцэтгэхийн тулд биеийн тамирын бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ямар нэгэн вируст өвчний халдвар авсан бол тэднээс татгалзах хэрэгтэй. Түүнчлэн хоол идсэнээс хойш нэг цаг хагасын өмнө хичээл эхлэхийг зөвлөдөггүй. Организм бүр хувь хүн байдаг тул мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь илүүц биш байх болно.
Бүх дасгалуудыг аажмаар, жигд хийх хэрэгтэй. Сээр нурууны ойролцоо мэдрэлийн төгсгөл олон байдаг. Хэрэв та тэдгээрийг буруу хөдөлгөөнөөр хүрвэл хүнд өвдөлтийг мэдэрч болно. Гэхдээ нуруу нь муруй нь биед илүү их асуудал үүсгэдэг тул бүү ай.
Дасгалын багц
Эхлээд турк хэл дээр суу. Зөвхөн нурууны хэсэгт зөвхөн хүзүүний хэсэгт нөлөөлөх ёстой тул нуруугаа шулуун байлга. Амьсгалах үедээ эрүүгээ татаж эхлээрэй, ингэснээр умайн хүзүүний нугаламыг буцааж нугална. Амьсгал дээр эсрэгээрээ эрүүгээ урагшаа тат. Хөдөлгөөнүүд шалан дээр параллель байх ёстой. Энэ дасгал нь эхнийх бөгөөд нэг минут орчим үргэлжилнэ.
Дараа нь та нурууны мөрний бүсэд чиглэсэн дасгал хийх хэрэгтэй. Нурууныхаа хурцадмал байдлыг арилгаж, мөрнийхөө ирийг аль болох чанга байлгахыг хичээ. Амьсгалаа аваад босоод биеийг дээш өргөөд амьсгалаа доошлуул. Эдгээр хөдөлгөөнийг нурууны дагуу хийх шаардлагатай тул цээжиндээ хэт их онгойлгож болохгүй. 10-12 удаа давтана. Дараа нь хуруугаа нуруундаа тэвэр. Мөрнийхөө ирийг нэгтгэж гараа өргөж эхэл. Хамгийн их хурцадмал цэг дээр 20 секундын турш бариад эргэж ирээрэй. 2-3 багц хий.
Дахин суугаад турк маягаар хөлөө гатлаарай. Толгой дээрх тохойн үен дээр гараа шулуун байлга. Амьсгалаа авахдаа хуруугаараа болон толгойныхоо дээд хэсэгт хүрч эхэл. Хэдэн секундын турш амьсгалж болохгүй, дараа нь анхны байрлал руугаа буц.
Үр дүнг нэгтгэхийн тулд засах корсет өмсөж болно. Гэсэн хэдий ч тэрээр дасгалуудыг орлож чадахгүй. Үүнийг цогцолбортой хамт үе үе ашиглаарай, удахгүй та цэргүүдээс доргүй шулуун байр сууриа хадгалах боломжтой болно.
