Нурууны өвдөлт нь хүнд жингээ өргөх эсвэл ижил байрлалд удаан хугацаагаар байсны дараа ихэвчлэн тохиолддог. Тааламжгүй мэдрэмжээс ангижрахын тулд сунгалтын цогц дасгал хийх хэрэгтэй.
Хөдөлгөөнгүй ажил эсвэл жингээ тогтмол өргөх нь нурууны өвдөлтийг өдөөдөг. Эдгээр таагүй мэдрэмжүүд нь амьдралын чанарыг бууруулж, олон бэрхшээлийг үүсгэдэг. Байнга сунгах дасгал нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Ийм гимнастик нь булчин, үе мөчний ачаалал ихтэй байдаггүй боловч маш үр дүнтэй байдаг. Сургалтын хувьд танд зөвхөн хатуу, тэгш гадаргуу, хивс хэрэгтэй. Дасгал тус бүрт дунджаар 1 минут хуваарилах хэрэгтэй. Үр дүн тун удахгүй харагдах болно.
Хүүхдийн зураг
Байрлал эхлэх: дөрвөн хөл дээрээ босч, урд гараа сунгана. Өсгий дээр суухын тулд өгзгөө зөөлөн буулгасан байх ёстой. Энэ тохиолдолд гараа сунгах хэрэгтэй. Та тэдгээрийг шалан дээр чөлөөтэй хөдөлгөж болно. Өгзөг нь өсгийд хүрэхэд та нуруугаа татаж, алгаа хөл дээрээ авчрах хэрэгтэй. Магнай шалан дээр хүрэх ёстой. Энэ байрлалд 30 секунд зарцуулаад дараа нь бага зэрэг амарч дасгалаа давт.
Нуруу сунах
Байрлал эхлэх: нуруун дээрээ хэвтээд, гараа хажуу тийш нь дэлгээд, толгойгоо нэг тийш эргүүлээд, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, бага зэрэг дэлгэнэ. Дасгалыг хийхийн тулд ээлжлэн өвдгөө нэг хажуу тийш нь хазайлган толгойгоо эсрэг чиглэлд эргүүлж, энэ байрлалд 10 секундын турш зогсож байх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ нуруу, мөрийг шалан дээр дарах хэрэгтэй. Мөрний ирийг өргөж болохгүй. Чиглэл бүрт та 4 удаа нугалах хэрэгтэй. Сунсаны дараа нуруугаа тэгшлээд 1-2 минут амрах боломжтой.
Диагональ налуу
Байрлал эхлэх: нуруун дээрээ хэвтээд, хөл нь бага зэрэг зайтай, толгойны ард гар. Толгойгоо эсрэг чиглэлд эргүүлээд өвдөгөө ээлжлэн, нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд нугална. Үүний зэрэгцээ хоёр дахь хөл нь шулуун хэвээр байх ёстой. Та тохойгоо өвдөг дээрээ сунгах шаардлагагүй. Энэ бол сунгалтын дасгал тул та зөвхөн толгойгоо бага зэрэг эргүүлэх хэрэгтэй. Зогсолтгүйгээр чиглэл бүрийг 5 удаа эргүүлнэ.
Урагшаа гулзайлт
Эхний байрлал: хөл нь өргөн, хуруу нь урагшаа харсан байх ёстой. Дасгалыг хийхийн тулд гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй бөгөөд амьсгалаа гаргахдаа урагш бөхийх хэрэгтэй. Нуруугаа шулуун байлгаж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгө. Та урагшаа тохойгоороо бөхийж шалан дээр хүрэх ёстой. Энэ байрлалд та 30 секундын турш хүлээх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь шулуун, гар, хөлөө сэгсэрч, дасгалаа давтах хэрэгтэй. Ийм гимнастикыг анх удаа хийх нь үргэлж боломжгүй байдаг, гэхдээ та үүнд санаа зовох хэрэггүй. Аажмаар булчингууд сунаж, нугалахад хялбар болно. Эхлээд та шалан дээр өөрөө бөхийж чадахгүй, гэхдээ аль болох бага, далайцыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Суусан тахир дутуу
Байрлал эхлэх: өгзөг дээрээ суугаад хөлөө тэгшлээд урагш сунгана. Дасгалыг хийхийн тулд баруун хөлийг зүүн араар нь хөдөлгөж, баруун хөлийг зүүн өвдөгний ойролцоо шалан дээр тавина. Зүүн гараа баруун хөлний ард шилжүүлэх хэрэгтэй. Баруун хөлнөөсөө зүүн гарынхаа мөрийг түлхэж, зүүн гарынхаа алгаыг баруун хөлийнхөө шагай руу буулгахыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа гэдэс дотрыг нь татаад эргүүлээрэй. баруун мөрөн дээгүүр харсан бие. Энэ байрлалд 30 секундын турш хүлээгээд, тайвшраад дасгалаа нөгөө чиглэлд давт.
Аз жаргалтай хүүхэд
Байрлал эхлэх: нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгө. Амьсгалах үедээ өвдөгөө гэдэс рүүгээ татах, хөлөө гартаа авах хэрэгтэй. Өвдөгнүүдийг суга хүртэл татаж, салгаж байх ёстой. Энэ байрлалыг авсны дараа та тал бүр дээр 10-15 секундын турш саатахыг хичээх хэрэгтэй.
Цээжний нурууг бэхжүүлэх
Байрлал эхлэх: дэвсгэр дээр дөрвөн хөллөөд хөлөө нийлүүлээд гараа урд нь тавь. Энэ байрлалаас гаралгүйгээр нуруугаа нуман, 15 эсвэл 30 секундын турш засах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг "Муур" гэж нэрлэдэг. Энэ нь нэг дасгал бүрт 2-3 удаа хийгдэх ёстой. Үүний дараа та нэг минут орчим амарч, тэмээний байрлалыг авах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд эхний байрлалаас шалан дээр бөхийж, ижил нуман хэлбэртэй байх хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн эсрэг чиглэлд. Энэ байрлалыг 15 эсвэл 30 секундын турш засаарай. Нурууны цээжийг сунгаж бэхжүүлэх нь суурин ажил эрхэлдэг хүмүүст нэн тустай байдаг.
Гүйгч уушиг
Байрлал эхлэх: алга, өвдөг дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлээд дөрвөн хөллөөрэй. Дасгалыг хийхийн тулд та баруун хөлнийхөө баруун гараараа амьсгалаа гаргах хэрэгтэй. Өсгийгөөс хөлийн хуруу хүртэл хөлөө урагш, бага зэрэг хажуу тийш чиглүүлснээр баруун тугал нь баруун өвдөгний урд бага зэрэг байрлана. Та зүүн өвдөгөө дээш өргөх боломжгүй. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа ташаанаа урагшаа бөхийлгө. Үүнийг хийхдээ гараа бүү хөдөлгө. Энэ байрлалд 30 секундын турш удаан хүлээх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь бага зэрэг амарч, дасгалаа давтаж нөгөө хөлөө урагшлуулна. Эдгээр уушиг нь гуяны урд булчинг сунгаж, нурууны доод хэсгийг бэхжүүлдэг. Эдгээр нь нурууны өвдөлтөөс ангижрах боломжийг танд олгоно.
