Биеийн галбирыг сайн сайхан байлгахын тулд дасгал хийхийн ач тусын талаар хүн бүр мэддэг. Гэхдээ бидний олонх нь хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаа ажлын ачаалал, өдөр тутмын амьдралд спортоор хичээллэх цаг зав багатай гэж зөвтгөдөг. Заримдаа бид үндсэн залхууралд автдаг. Үүний зэрэгцээ та цаг хугацаа алдалгүйгээр бие махбодийн хангалттай хөдөлгөөнийг өгч чадна. Хамгийн энгийн гимнастикыг ширээний ард эсвэл телевизийн урд хэвтэж байхдаа хийж болно. Замын түгжрэлд зогсох нь хүртэл энгийн дасгал хийхэд маш сайн шалтаг болдог.
Бүх цогцолбор нь таван минутаас хэтрэхгүй хугацаа шаардагдах боловч цаг тутамд үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, ийм шаардлагыг биелүүлэхэд хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Нөхцөл байдал, хүсэл эрмэлзлээс шалтгаалан өдрийн аль ч чөлөөт цагт дасгал хийхээр өөрийгөө тохируулахыг хичээ.
- Энэ дасгалыг сууж байхдаа хийдэг. Хоёр хөлийнхөө хурууг шалан дээрээс өсгийг нь өргөхгүйгээр өргө. Та 40 давталт хийх хэрэгтэй.
- Өмнөх дасгалын дараа, мөн 40 удаа өсгий өсгө. Оймс шалан дээр дарагдсан байна.
- Дараагийн дасгал бол глютусын булчинг хэмнэлээр шахаж суллах явдал юм. Бид 40 давталт хийдэг. Та худлаа ярих, суух эсвэл зогсож гүйцэтгэх боломжтой.
- Одоо та ходоодоо аажмаар зурж, цухуйх хэрэгтэй. Давталтын тоо 15-аас илүүгүй байна. Бид худлаа ярих, суух эсвэл босох байдлаар гүйцэтгэдэг.
- Суух эсвэл зогсож байхдаа мөрөө аажмаар нуруу руу чиглүүлж, анхны байрлалд нь буцаана. Бид 40 давталт хийдэг.
- Хэвтэж, сууж, зогсож байхдаа бид гараа урдаа сунгаж, нударгаа зангидан зангиддаг. Бид 40 удаа давтана.
Эдгээр энгийн дасгалуудыг хооронд нь хийснээр шалан дээрх жингийн сум зүүн тийш хазайж, бие нь гоолиг, чийрэг болсныг тун удахгүй анзаарах болно.
