Пилатес бол Герман гаралтай Америк иргэн Жозеф Пилатесийн боловсруулсан фитнесс арга техникүүдийн нэг юм. Энэ систем нь бие махбодийн бүх хэсэгт дасгал хийдэг бөгөөд үүнийг гүйцэтгэх явцад амьсгалахад онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг.
Пилатес нь бүх насны болон фитнессийн хүмүүст тохиромжтой гэж үздэг бөгөөд Пилатес хийж байхдаа бэртэл авах магадлал бараг байдаггүй.
Пилатес ба турах
Хэдийгээр дасгал хийхэд хялбар мэт боловч Пилатес дасгал нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг төгс хөгжүүлдэг. Таны бие уян хатан болж, биеийн байдал сайжирч, бодисын солилцоо хурдасч, байнгын дасгал хөдөлгөөн нь дотоод эрхтний хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг. Өдөр бүр бэлтгэл хийсний дараа та үүнийг мэдэрч чадна. Одоо цөөн хэдэн үндсэн дасгалууд. Дасгал бүрийг 8 удаа давтах ёстой бөгөөд та жигд хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
1. Хөлөө сунгах
Нуруун дээрээ хэвтээд, хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхий. Биеийн дээд хэсгийг өргөж, хөл дээрээ татна. Баруун хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгана. Амьсгалах үедээ баруун хөлөө бие рүүгээ тат. Одоо зүүн хөлний дасгалыг давтан хий.
2. Хажуугийн баар
Аарцаг, хөлөө шалан дээр тавиад баруун гартаа түш. Баруун хөлний хөлийг зүүн талын ард байрлуулна. Амьсгалаа гаргахдаа хөл, аарцагыг шалнаас дээш өргөж, зүүн гараа дээш өргө. Биеийг шулуун шугамаар сунгах хэрэгтэй. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш биеэ түгж. Банзыг нөгөө талд нь давт.
3. Өвдөгнөөсөө банзан
Дөрвөн хөл дээрээ бос, шулуун гар дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалаа гаргахдаа баруун гар, зүүн хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн тэгшлээрэй. Бүү бөхий, шулуун шулуун байлга. Эхний байрлал руугаа эргэж, гар, хөлөө солино.
4. Мөрний гүүр
Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, биеийнхээ дагуу гараа сунгана. Аарцгаа дээшлүүл. Биеийг шулуун шугамаар сунгах хэрэгтэй.
5. Хөлийн тойрог
Биеийнхээ дагуу гараа дэрлэн хэвт. Мөрний гүүрний адил хөлөө бөхийлгө. Биеийг зөвхөн мөрний ир хүртэл дээшлүүл (мөрний ир шалан дээр үлдэнэ), тэр үед баруун хөл. Хөлийнхөө хуруугаар агаарт 5 тойрог зурж, эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд хийнэ. Эхний байрлал руугаа доошоо зүүн хөлөөрөө давт.
