ТВ-ийн урд буйдан дээр хэвтэж байхдаа дасгал хийх - энэ санаа танд хэрхэн таалагддаг вэ? Өдөрт 15 минутыг бэлтгэлд гаргаарай, тогтмол хий, үр дүн нь удахгүй болно.
Сунгах. Нуруун дээрээ хэвтээд, түгжээнд гараа хааж, урагшаа сунгана - бүх биеээрээ суниарай.
Дасгалын дугаар 1 - гуяны дотор хэсэгт
Нуруун дээрээ хэвтээд, хөлийг нь зөв өнцгөөр дээшлүүл. Тэдгээрийг аажмаар тарааж, дараа нь дахин хаа. 20 удаа давтана.
Дасгалын дугаар 2 - өгзөгний хувьд
Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Цээж, өвдөг шулуун зураастай болтол биеэ аажмаар өргөж, цавиргаа татна. Гурав хүртэл тоолж, аажмаар анхны байрлал руугаа буц. 20 удаа давтана.
Дасгал No4 - гуяны гадна талд
Хажуугаар нь хэвтээд нэг гараа толгойныхоо доор, нөгөө гараа урд талдаа байлга. Хөл шулуун. Дээд хөлөө аль болох өндөрт аажмаар дээшлүүлээд доошлуулаад хуруугаа өөр рүүгээ тат. Доод байрлал дээр хөлөө бүрэн буулгаж болохгүй - түдгэлзүүлээд биеэ шулуун байлга. Тал бүр дээр 20 удаа гүйцэтгэнэ.
Дасгал # 5 - хэвлэлийнхэнд зориулсан
Гэдсэн дээрээ хүнд ном тавиад нуруун дээрээ хэвтээрэй. Хэвлийн булчингаа чангалж байхдаа номыг дээшлүүлж доошлуул, хурдыг нь байнга өөрчил. 20 удаа давтана.
Дасгалын дугаар 6 - хэвлэлийнхэнд зориулсан
Нуруун дээрээ хэвтээд, нуруугаа дар. Нэг хөлөө хэвтээ байдлаар сунган, буйдан дээгүүр бага зэрэг өргөж, нөгөөгөө доод тал руу 45 градусын өнцгөөр дээш өргө. Гурав хүртэл тоолоод хөлөө соль. 15-30 хөлний өөрчлөлтийг хийх.
Дасгалын дугаар 7 - хэвлэлийнхэнд зориулсан
Буйдан дээр хэвтээд гараа шалан дээр тавь. Зөвхөн хөл чинь буйдан дээр үлдэхийн тулд биеэ урагшаа гараараа шалан дээр гишгэ. Алгаа мөрний өргөн дээр байрлуулж, аарцагыг доошлуул, хөл, бие нь шулуун шугаманд орно. Ходоодоо татаж 30 хүртэл тоол. Дасгалыг 3-4 багц хий.
