Та биеийн тамирын дасгалын тусламжгүйгээр зүгээр л жингээ хасаж болно, гэхдээ зөвхөн бэлтгэл нь дүрсийг чангалж, булчинд сайхан спорт тайвшралыг өгөх болно. Фитнессээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд зарим нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ачаалал аажмаар нэмэгдэх
Нэг арга барилаас эхэл, дасгалаа "үзээрэй". Хоёр хичээл хийсний дараа хандлагын тоог хоёроор, дараа нь гурав болго. 2 долоо хоногийн турш дасгал тус бүрт гурван багц хий. Таны бие илүү хүчтэй байгааг мэдэрвэл давталтын тоог нэмж үзээрэй. Багц хооронд амрахаа бүү мартаарай, энэ нь 30-40 секунд байх ёстой.
Алхам 2
Амьсгалыг зөв хийх
Ихэнхдээ дасгалын тодорхойлолтонд амьсгалах, амьсгалах үед заавал хийх ёстой гэсэн мэдээлэл байдаг. Хэрхэн зөв амьсгалах вэ? Амьсгал нь тайван, хамар дамжин хийгддэг. Амьсгалаа бага зэрэг хүчин чармайлтаар хийдэг бол уруулаа хоолой руу атираа, та халуун үлээж байгаа юм шиг. Булчингийн хамгийн их хурцадмал үед амьсгалаа гаргах хэрэгтэй.
Алхам 3
Дуртай хөгжим
Хичээлийн үеэр хурдаа хасахгүй, ядаргаа түгшээхгүй байхын тулд дуртай хөгжмийн зохиол дээрээ бэлтгэл хий. Мэдээжийн хэрэг, тэд нэлээд хэмнэлтэй байх ёстой.
Алхам 4
Дасгал, хоол хүнс
Алдартай асуулт бол дасгалын өмнө эсвэл дараа хэзээ идэж болох вэ? Хамгийн сайн сонголт бол хичээл эхлэхээс нэг цаг хагасын өмнө удаан нүүрс ус (үр тариа, гоймон) -ны нэг хэсгийг, эсвэл хагас цагийн дотор дунд зэргийн хэмжээтэй гадил жимсийг идэх эсвэл уургийн коктейлийн шил уух явдал юм. Хичээл дууссаны дараа хоол хүнс 30 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой - энэ үед метаболизм хамгийн хүчтэй явагддаг. Усны хувьд та бэлтгэлийн үеэр ууж болох боловч бага багаар, жижиг балгаар ууж болно.
Алхам 5
Хандлага эсвэл "тойрогт"
Дүрмээр бол дасгал бүрийг хэд хэдэн арга замаар тодорхой тооны удаа хийдэг боловч нэмэлт фунт хасахыг хүсч буй хүмүүст "тойрогт" дасгал хийх нь илүү үр дүнтэй байх болно. Энэ нь эхлээд хөтөлбөрөөс бүх дасгалыг нэг нэгээр нь давтаж, нэг нэгээр нь ойртуулж, дараа нь эхнийх рүүгээ эргэж тойрог давтах хэрэгтэй.
