Хөдөө сайн: цэвэр агаар, зөөлөн өвс хивс. Булчингаа дасгалжуулах, галбираа засах боломжийг алдах нь нүгэл юм. Та спортын тоног төхөөрөмж барьсан уу? Мэдэхгүй байна уу - тус улсад тэд маш олон байдаг: хүрз, тармуур, янз бүрийн хүчин чадалтай усны сав. Эхлэхийн тулд өгзөг, хэвлий, хажуугийн булчингуудыг дасгалжуулах хэрэгтэй.
Шаардлагатай
Хүрз бол цэцэрлэг юм
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгал 1.
Хүрзээ гараараа цээжний түвшинд байрлуул. Хөлийн мөрний өргөн. Баруун гараа зэмсэг дээр үлдээж, зүүн гараа зүүн өвдөг дээрээ татаж, хажуу талын булчин хэрхэн сунаж байгааг сэтгэцийн хувьд засаарай. Баруун хөлөө бүү нугал.
Гараа соль. Чиглэл тус бүр дээр 15 удаа давтана.
Алхам 2
Дасгал 2.
Багажийг хэвтээ байдлаар барьж, дээрээс нь атгаж, мөрний өргөнөөс арай өргөн гар. Хөлийн мөрний өргөн. Хажуугийн булчин сунаж байгааг мэдэрч хүрзээ дээш өргөж аажмаар доошлуул. 10-20 удаа давтана.
Алхам 3
Дасгал 3.
Хөлийн мөрний өргөн. Багаж хэрэгслийг хэвтээ байдлаар барьж, бид мөрөн дээрээ, хүзүүнийхээ доогуур байрлуулна. Бид өсгий нуруугаа эрч хүчтэй шүүрдээд, өгзөгөөрөө хүрэхийг хичээгээд алхаж эхэлнэ. Гуя болон өгзөгний булчингийн хурцадмал байдлыг оюун санааны хувьд засах хэрэгтэй.
Хөл тус бүрт 12-18 удаа давтана.
Алхам 4
Дасгал 4.
Хүрз босоо байдлаар таны урд байна. Гараараа тулж, хөлөө аль болох дээш хажуу тийш эргүүл, өсгийг дээш нь чиглүүл.
Гуяны булчингийн дасгал.
Хөл тус бүрт 10-15 удаа давтана.
Алхам 5
Бид хүрзийг босоо байдлаар тавьдаг. Гараараа аль болох урт тэлээд нуруугаа газартай зэрэгцүүлэн бөхийж бай. Хүрзний үзүүрийг урагш тэжээж, аарцагыг хойш нь татна. Нурууны булчингийн сунгалтыг мэдэр.
10-15 удаа давтана.
