Усан бассейн дахь бие бялдрын боловсрол нь эрүүл мэнд, дүр төрхийг хадгалахад аль алинд нь ашигтай боловч харамсалтай нь хүн бүр усан бассейнд очиж чадахгүй. Тиймээс ийм хүмүүст зориулсан "хуурай сэлэлт" байдаг. Өөрөөр хэлбэл эдгээр нь усанд сэлэгчийн хөдөлгөөнийг дууриаж хийдэг дасгалууд юм. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та гэдэс, өгзгөө чангалж, нурууны бүсийг бэхжүүлж чадна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тиймээс эхний дасгалыг мэлхийний хөл гэж нэрлэдэг. Үүнийг дуусгахын тулд бид шулуун зогсож, мөрөө эргүүлж, бүс дээрээ гараа тавина. Одоо бид хөлийг нь нийлүүлж, өсгийг нь нийлүүлэв. Оймсоо аль болох өргөн хувааж аваарай. Энэ байрлалд бид аажмаар гулсаж эхэлдэг. Өвдөг нь аль болох өргөн тархаж, харин бие нь бөхийж болохгүй. Энэ дасгалд хэт гүнзгий суух шаардлагагүй. Эдгээр багцаас 3-ыг нь 15-20 удаа суулгана.
Алхам 2
Дараагийн дасгал бол хажуу тийш түлхэх явдал юм. Бид зүүн гараараа хананд наалдсан, зүүн талыг нь хананд тулган зогсож байна. Баруун хөлийг дээш өргөөд гадагш чиглүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь бид өвдөг дээрээ бөхийж, хуруугаа дотогшоо өргөхгүйгээр дээш өргөөд дараа нь үл үзэгдэгч тулгуураас түлхэхийг хүсч байгаа юм шиг доошоо, өсгий урагшаа хажуу тийш нь чиглүүлэв. Үүнийг нөгөө хөлөөрөө хийх хэрэгтэй. Бид хөл тус бүрт 2 удаа 15 удаа хийдэг.
Алхам 3
Босоо сэлүүр. Эхлэх байрлал: хөлний мөрний өргөн, бүс дээр гар. Одоо та урагшаа бөхийж, дараа нь гараа сунгаж, дараа нь далайд хажуу тийш нь далайд сэлэх хэрэгтэй. Энэ цус харвалтын дараа та шулуун, гараа тохойгоороо нугалаад биедээ дарах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл дараагийн цус харвалтад бэлд. Цус харвалт хийхдээ хүчээр хийхийг хичээ, гараа чангал. 20 давталттай 2 багцыг хий.
Алхам 4
Дасгал 4 - мэлхий дээрээс доошоо харуулав. Үүнийг дуусгахын тулд та шалан дээр суугаад гар эсвэл тохойгоо түшиж, хөлөө урд нь сунгаж, өсгийг нь ч бас өсгөх хэрэгтэй. Бид дасгалыг хийдэг: эхний байрлалд сууж байхдаа бид хөлөө аажмаар өөр рүүгээ татаж эхлэх бөгөөд ингэснээр өсгий шалан дээр чирэгдэх бол оймс, өвдөг нь аль болох хол байх ёстой. Энэ хөдөлгөөнийг хийснийхээ дараа та хөлөө хажуу тийш нь тэгшлээд, шалан дээрээс хөлөө урж үзээрэй. Дараа нь тэдгээрийг нэгтгэж, анхны байрлал руугаа эргэж ирээрэй. Энэ мэлхийг 3 удаа 15 удаа хий.
Алхам 5
Гараараа бөхий. Эхлэх байрлал: хөлний мөрний өргөн, оймс ялимгүй зайтай, гараа доошлуул. Бид бөхийж, хажуу тийшээ гараа өргөж байна. Бид босоод гараа доошлуулаад бие рүүгээ тулж байна. Энэ дасгалын үеэр та зөв амьсгалах ёстой. Хэвтэж байгаад, амьсгалаа аваад, зогсож байхдаа амьсгалаа гарга. Эдгээр суултыг 3 удаа 15 удаа хий.
Алхам 6
За, сүүлчийн дасгал бол найман хөл юм. Түүнийг олон хүн мэддэг гэж би боддог. Бид нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийшээ дардаг. Бид хөлөө өргөж, шулуун, хөлөөрөө найм дахь дүрсийг дүрсэлж эхэлнэ. Хөлийг үргэлж хамт байлгаж, янз бүрийн чиглэлд унжсан байх ёсгүй. Нэг дүрсийг найман хэмжээтэй болгосны дараа анхны байрлалдаа эргэж ороод дахин зурж эхлээрэй. Үүнийг 2 багцад 20 удаа хийх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хийхэд хялбар болоход та үүнийг бага зэрэг хүндрүүлж болно, өөрөөр хэлбэл нэг удаад 1 зураг найман биш, харин хэдийг нь бичээрэй. Амжилт хүсье!
