Бидний хэн нь бэлхүүсээ сайн тодорхойлдог гэж мөрөөддөггүй вэ? Хэрэв та энэ дасгалыг тогтмол хийвэл мөрөөдөл биелнэ. Та дасгалуудыг хэд хэдэн аргаар (2-3), тойрог хэлбэрээр давтаж хийж болно - өөрөөр хэлбэл та бүх дасгалыг ар араас нь хийж дуусгаад дахин эхлээрэй. Нэг хандлагын гүйцэтгэлийн хугацаа 1 минут байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэргийг өргөж байна
Хажуугаараа хэвтээд хөлөө шулуун, хөлөө өөртөө татаж, дээд гараа толгойныхоо ард, доод гараа тохойн дээрээ тавь. Шулуун хөлөө өргөж, анхны байрлалдаа эргэж оч, гэхдээ хөлөөрөө шалан дээр бага зэрэг хүр. Нөгөө тал руугаа эргэлдээд дасгалаа давт.
Алхам 2
Өвдөг нугална
Нуруун дээрээ хэвтээд, шулуун гараа алгаараа шалан дээр хажуу тийш нь дэлгэ. Өвдөгнөө зөв өнцгөөр бөхийлгө. Толгойгоо баруун тийш эргүүлж байхдаа хөлөө зүүн тийш нь хазай. Хөл нь муруй хэвээр байна. Дараа нь хөлөө баруун тийш, толгойгоо зүүн тийш эргүүл.
Алхам 3
Банзан
Тохой дээрээ зогсоод гараа түгжээнд шахаж, хөл нь сунаж, бие нь "уяа" хэлбэрээр сунгагдана. Өөрөөсөө хол өсгийтэй шалыг хар. Банзан дээр 1 минут зогсож байгаарай.
Алхам 4
Хажуугийн баар
Баруун тохойгоо шалан дээр тавиад зүүн гараа бүс дээрээ тавь. Хөл нь хөл дээрээ, бие нь "уяа" хэлбэрээр сунгагдана. Банзан дээр 1 минут зогсоод нөгөө талдаа дасгал хий.
Алхам 5
Суусан тахир дутуу
Байрлал эхлэх - хөл нь нугалж, хөл нь тогтсон, гар нь цээжин дээр байрладаг. Зүүн, дараа нь баруун тийш эргүүлээд биеэ өргө. Эсрэг хөлний өвдөгнөөс тохойгоороо хүрэхийг хичээ.
Алхам 6
Хөл рүүгээ мушгирч байна
Эхний байрлал - хөлний мөрний өргөн, гар нь толгойны ард бэхлэгдсэн байна. Гулзайлгасан хөлөө дээшлүүлж, зүүн өвдөгөөрөө баруун тохой, баруун өвдөгөөрөө зүүн тийш ээлжлэн хүрэхийг хичээ.
