Нарийхан соно бэлхүүс бол олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Бүсгүйчүүд хоолны дэглэмээр ядарч туйлдаж, хэлбэр дүрс бүхий дотуур хувцас өмсөж, хавирга авах гэх мэт туйлын арга хэмжээ авдаг. Бэлхүүсээ нарийсгах олон арга байдаг боловч хамгийн гол нь биеэ чийрэгжүүлж, жингээ хасаж, бараг төгс галбиртай болоход туслах цогц дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нуруун дээрээ хэвтээд, гараа цээжин дээрээ дэрлээд, хөлөө дэлгэ. Их биеээ дээшлүүлээд зүүн хөлөөрөө бөхийж, дараа нь нуруун дээрээ дахин хэвтээд өөрийгөө баруун тийш өргө. Дасгалыг 12 удаа давт.
Алхам 2
Нуруун дээрээ хэвтээд гараа хажуу тийш нь дэлгэ. Шулуун хөлөө дээш өргөж, өвдөг дээрээ бөхийж, зүүн тийш доошлуул, дараа нь дахин бөхийж, дахин бөхийж, баруун тийш доошлуул. Үүнийг чиглэл бүрт 10 удаа хий.
Алхам 3
Ходоодоо гэдсэн дээрээ хөлөө нийлүүлж, гараа хажуу тийш нь гарга. Их бие, гараа дээш өргө. Дараа нь хөлөө дээш өргө. Энэ аргаар 20 удаа "Wiggle".
Алхам 4
Гараа араар тавиад шалан дээр суу. Шулуун хөлөө өргөж, зүүн тийш нь тавиад дахин тэгшлээд хөлөө баруун тийш нь тавь. Үүнийг чиглэл бүрт 12 удаа хий.
Алхам 5
Турк маягаар шалан дээр суу. Гараа бүс дээрээ тавь. Духан дээрээ хүрэхийг оролдохдоо зүүн эсвэл баруун өвдөгний ар араас нь нэг нэгээр нь бөхийлгө. Хөдөлгөөнийг 20 удаа давт.
Алхам 6
Нарийхан бэлхүүстэй маш үр дүнтэй дасгал бол алхах явдал юм. Хөлийнхөө хуруун дээр 10 алхам, дараа нь өсгий дээрээ 10 алхам, дахин хөлийнхөө хуруун дээр, мөн өсгий дээрээ дахин алхаарай. Өрөөгөөр 3-5 минут алхаарай.
