Олон эрчүүд эмэгтэй дүрсийг нарийхан бэлхүүсээр хамгийн их татдаг гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн. Харамсалтай нь бүх охид нарийхан галбиртай байх азтай байдаггүй. Тиймээс "тээрэм" бэлхүүсний дасгалыг өдөр бүр хийх шаардлагатай байна. Энэ нь маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ энэ нь нурууны ивэрхий өвчтэй эсвэл нурууны гэмтэлтэй хүмүүст хийж болохгүй.
Танил сонголт
Тээрмийн дасгал хийх сонгодог техник нь маш энгийн. Хүн бүр үүнийг амьдралдаа дор хаяж нэг удаа хийж байсан.
Та шулуун зогсож, хөлөө ташаанаас арай өргөн, өвдөгөө шулуун болгох хэрэгтэй. "Хуурай" поплиталь булчинтай хүмүүсийн хувьд хөлийг мөрнөөс хамаагүй өргөн байрлуулж болно. Гараа сунган хажуу тийш сунгана. Их биеийг шалан дээр зэрэгцүүлэн хазайлгана. Бие ба гуяны урд хэсэг нь зөв өнцөг үүсгэх ёстой.
Дараа нь амьсгалаа амархан авч, зүүн шагайн баруун гарын алган дээр хуруугаа хүргэнэ. Энэ үед зүүн гар нь босоо чиглэлд дээшлэх бөгөөд хурууг нь нугалав.
Дасгалын үеэр өвдөг, нуруугаа шулуун байлгах нь маш чухал юм. Хэвлийн булчинг ашиглан биеэ эргүүлэх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн гараа даллахгүй байх хэрэгтэй.
Нурууны доод хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд өгзөг, гуяны арын булчинг чангалах хэрэгтэй. Гараа эргүүлэх ажлыг аажмаар хурдасгах хэрэгтэй.
Бид ачааллыг нэмэгдүүлдэг
Бүсэлхийн "тээрэм" -д зориулсан бусад дасгалын нэгэн адил удахгүй хэтэрхий хялбар бөгөөд үр дүнгүй болно. Асуудлыг төвөгтэй болгохын тулд та энгийн заль мэхийг ашиглаж болно.
Шөрмөс сунах үед хөлийг хооронд нь ойртуулах хэрэгтэй. Одоо та шагайнд зөвхөн хурууныхаа үзүүрээр төдийгүй бүхэл алган дээрээ хүрэх хэрэгтэй.
Ачааллыг улам ихэсгэхийн тулд алгаа хөлний гадна талын шалан дээр буулгах нь зүйтэй. Мөрөө татах шаардлагагүй, бүх хөдөлгөөнийг бүсэлхийгээр нь мушгиж хийдэг.
Дамббелл бүхий "тээрэм"
Илүү үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд нэг гартаа дамббелл барьж "тээрэм" хийхийг зөвлөж байна.
Эхний байрлалаа аваад, дамббеллээр баруун гараа өргө. Нуруу нь шулуун, хөл, өгзөг, гэдэс нь хурцаддаг.
Та тохойгоо нугалж, бугуйгаа мушгихгүйгээр зүүн өвдөг дээрээ ташуу нугараад бие, ташаандаа 45 градусын өнцөг үүсгэнэ. Дамббеллтэй гар нь үргэлж орой дээрээ байдаг, зөвхөн их бие л ажилладаг.
Бүр доошоо бөхийж, биеийн байрлалыг хэдэн секундын турш засаарай.
Дамббелл жинг нэмэгдүүлж, дасгалын хурдыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Нэгдүгээрт, та хажуугийн гулзайлтыг хийж болно
урагшаа бөхий.
Нэг хөл
Нэг хөл дээр "тээрэм" дасгалыг гүйцэтгэх техник нь зөвхөн ташуу, шулуун даралтыг төдийгүй хөл, өгзөгний булчингуудыг хамардаг.
Дасгалыг хийхийн тулд тэнцвэрээ сайн барьж байх ёстой. Нэг хөлөө цээжин дээр татаж, гар нь ердийн савлуур хийж эхэлдэг. Яарах хэрэггүй, гол зүйл бол нэг хөл дээрээ байж, бэлхүүсээрээ мушгирах явдал юм.
