"Унадаг дугуй" дасгалыг спортоор тогтмол хичээллэдэг сонирхогчид төдийгүй мэргэжлийн тамирчид үр дүнтэй гэж үздэг. Гүйцэтгэлийн энгийн байдал, маш сайн үр дүн нь биеийн тамирын болон гэрт дасгал хийх зайлшгүй шаардлагатай болгодог.
"Дугуй" -ны үр ашиг
Орчин үеийн биеийн тамирын заал нь булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулагдсан төрөл бүрийн симуляторуудаар тоноглогдсон боловч сургуулийн биеийн тамирын хичээл эсвэл спортын клубуудаас олон хүнд танил болсон "унадаг дугуй" -наас хэн ч татгалзахгүй гэж яарч байна. "Унадаг дугуй" бол "хямд, хөгжилтэй" ангиллын дасгал юм: үүнд спортын тусгай бэлтгэл, бие бялдрын хэлбэр шаардагддаггүй, шалавчнаас бусад тоног төхөөрөмжгүйгээр хийгддэг бөгөөд гүйцэтгэхэд маш энгийн байдаг.
Энэ дасгалыг ажиллуулахдаа ташаа ба нурууны булчингууд, мөн хэвлэл: шулуун гэдэс ба ташуу булчингууд оролцдог. Сүүлийнх нь эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой байдаг тул цүүц нимгэн бэлхүүс үүсдэг.
Ачаалал ихсэх тусам "унадаг дугуй" -г тогтмол ажиллуулах нь бие махбодийг бүтээхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Учир нь тогтмол тэнцүү ачаалалтай үед бие нь дасан зохицож хөлдөхгүй болдог тул үзэсгэлэнтэй, товойлгон хэвлэлийн зураг зурахад хувь нэмэр оруулдаг. Хэвлэлийн булчингууд бараг өсөхгүй, энэ нь тэдний хувьд ер бусын зүйл боловч биеийн чанар эрс сайжирна. Хавтгай, тоншсон гэдсийг долоо хоногт гурваас дөрөв хоногт өдөрт ердөө 15 минутын турш дасгал хийснээр олж авах боломжтой бөгөөд гол зүйл бол хэдэн сарын турш тогтмол байх явдал юм. Хоёр долоо хоног мэдээжийн үр дүнд ямар ч үр дүн өгөхгүй, гэхдээ энэ нь ерөнхийдөө ямар ч дасгалд хамаатай.
"Унадаг дугуй" нь бодисын солилцоо, гэдэсний үйл ажиллагаа, ерөнхий аялгуунд сайнаар нөлөөлдөг.
"Унадаг дугуй" -ны өөр нэг чухал нэмэх зүйл бол бие махбодод ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, ямар ч насны үед хийж болно, зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүд татгалзах хэрэгтэй. Үлдсэн "дугуй" нь хязгаарлалтгүй болно. Энэ дасгалыг хөл, аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сэргээж, судасны аяыг сэргээж өгдөг тул судас судлууд, түрүү булчирхайн аденома өвчтэй хүмүүст энэ дасгалыг онцгойлон зөвлөж байна.
"Дугуй" хийж байна
Шал эсвэл хивсэн дээр хэвтэж, нуруугаа доошлуулаад, түүнийгээ чанга дар; гараа "түгжээ" -нд хаахгүй толгойны ард байлгах хэрэгтэй; өвдөгөө 45 градусын өнцгөөр бөхийлгө. Амьсгал нь жигд байна. Дараа нь баруун тохойгоороо зүүн өвдөг дээрээ ээлжлэн хүрнэ үү - баруун хэсэг нь бага зэрэг сунаж, түдгэлзсэн хэвээр үлдэнэ. Мөрнийхөө ирийг шалан дээр хүрэхэд хамгийн бага цэгээр ашиглаарай. Арван давталтаас хоёроос гурван багц хангалттай байх ёстой.
Та дасгалыг удаашруулж байж л ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
"Дугуй" -ыг зөв гүйцэтгэх нь тайван амьсгалж, нуруугаа шалан дээр дарж, мөрний ирийг дээшлүүлж, шалан дээр унахгүй, агаарт байнга байдаг мөрийг хэлнэ гэдгийг санаарай. Яг л хөл шиг: нэг хөлний өвдөг бөхийж байхад нөгөө хөл нь дээш өргөгдсөн хэвээр байна.
"Унадаг дугуй" -ны гүйцэтгэл бага зэрэг өөрчлөгддөг: хэрэв ачаалал нь хангалтгүй бол та жинг ашиглаж эсвэл усан санд хийж, хажуу тийш хазайж болно. Ус нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлж, нэмэлт нөлөө үзүүлэх болно.
