Олсоор үсрэх нь олон мэргэжлийн тамирчдын халаалтын системд багтдаг. Энэхүү дасгал нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, тэсвэр тэвчээрийг сургаж, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна та янз бүрийн нөхцөлд олсоор хичээллэж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө олсоор үсрэх нь зүрх судасны тогтолцоонд сайнаар нөлөөлдөг. Ийм ачаалал нь зүрх судасны цохилт, амьсгалыг удаан хугацаанд нэмэгдүүлж, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ ба хэрэглээний тэнцвэрийг алдагдуулахгүй. Дашрамд хэлэхэд эдгээр дасгалын тусламжтайгаар та амьсгаадахаас амархан ангижирч, vestibular аппаратыг хөгжүүлж чадна.
Алхам 2
Энэ дасгалын үеэр хүч чадал, тэсвэр тэвчээр маш сайн хөгжиж, хөдөлгөөний зохицуулалт, үсрэх чадвар сайжирдаг. Өдөр бүр мэргэжлийн бокс, хөлбөмбөг, гүйлт, дугуйн спортоор хичээллэдэг хүмүүс олсоор үсэрдэг.
Алхам 3
Олсоор үсрэх нь дүрсийг сайн чангалдаг, учир нь энэ үед биеийн олон булчингууд оролцдог. Тиймээс энэхүү дасгал нь нуруу, гар, хэвлий, хөлөө үр дүнтэй сургах боломжийг олгодог. Үсрэх нь өгзөг эсвэл ташаандаа хэт их хэмжээтэй байдаг хүмүүст маш их тустай байдаг. Долоо хоногийн турш тогтмол дасгал хийсний дараа энэ бүсээс нэмэлт фунт гарч эхлэх болно.
Алхам 4
Үсрэх нь арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Тэрбээр илүү их уян хатан болж, улбар шар хальсны үр нөлөө алга болж эхэлнэ. Учир нь удаан хугацааны туршид хурдан бөгөөд хэмнэлтэй хөдөлгөөн хийх нь бүх биеийн цусны эргэлтийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг. Энэ нь хамгийн сайн эсрэг целлюлит тосоос хамаагүй үр дүнтэй ажилладаг.
Алхам 5
Олсоор хичээллэх бас нэг давуу тал бол жин хасах явдал юм. Эдгээр хөдөлгөөний үед бие нь гүйх, дугуй унах, тэр ч байтугай теннис тоглохоос илүү их илчлэг алддаг. Зөвхөн 15 минутын дасгал нь 250 калори хүртэл шатдаг. Үсрэх нь цаг агаарын таагүй үед, тухайлбал өвөл, бороотой өдөр гэх мэт өдөр тутмын гүйлтийг орлож болно.
Алхам 6
Олсоор үсрэх нь мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж 15 минут дасгал хийх хэрэгтэй. Хамгийн сайн нь, хоёр удаа - өглөө, орой. Үүнээс өмнө та биеийн үндсэн хазайлт, эргэлтийг хийж дулаарал хийх ёстой. Дараа нь хөлөө цээж, нуруугаа өгзөг рүүгээ аль болох өндөр татах хэрэгтэй. Эцэст нь хамтарсан гимнастик хий.
Алхам 7
Энэ нь аажмаар эхлэх нь зүйтэй юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол та завсарлагаанаар таван минутын турш үсрэх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, эхний хичээлүүд дээр энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ дараа нь бие нь сэргээгдэх болно, ингэснээр та энэ дасгалд дуртай болж эхлэх болно. Аажмаар та ачааллыг өдөрт 30 минут хүртэл авчирч, үсрэх олсоо бусад дасгалуудтай хослуулж болно.
