Олсоор үсрэх нь боксчин, сагсан бөмбөгчин, хөлбөмбөгчин, зодооны урлагаар хичээллэдэг хүмүүсийн бэлтгэлийн цогцолборт багтдаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Энгийн мэт санагдах энэхүү дасгал нь бүх биед эерэгээр нөлөөлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зохицуулалтыг сайжруулж, илчлэгийг шатаахад тусалдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Олсоор үсрэх давуу тал нь ийм дасгал хийхэд үнэтэй тоног төхөөрөмж, тусгай хувцас, онцгой нөхцөл шаардагддаггүй явдал юм. Шаардлагатай бүх зүйл бол тохилог гүйлтийн гутал, үсрэлтийн олс, эргэн тойрондоо чөлөөтэй зай гаргах явдал юм. Үүний зэрэгцээ үсрэлтийн үр нөлөө нь ашиг тус, эрчим хүчний зарцуулалтыг гүйлттэй харьцуулах боломжтой юм.
Алхам 2
Олсоор үсрэх нь зүрх судасны системийг бэхжүүлж, амьсгалын болон мэдрэлийн системийн ажилд сайнаар нөлөөлдөг болохыг шинжлэх ухаан нотолжээ. Хэрэв та энэ дасгалыг өдөр бүр 15 минутын турш хийвэл үсрэлтийн олс нь зүрх судасны хамгийн сайн тоног төхөөрөмжүүдийн нэг тул амьсгаадалтаа хоёр долоо хоногийн дотор арилгах боломжтой. Энэ нөлөөг хялбархан тайлбарлаж болно - үсрэлтийн үед, зүрхний цохилт нэмэгдсэн ч гэсэн хүчилтөрөгчийн хэрэглээ ба хүчилтөрөгчийн хэрэглээний тэнцвэрт байдал алдагдахгүй.
Алхам 3
Олсоор үсрэх нь суугаа байрандаа их цагийг өнгөрөөдөг бөгөөд ажил нь оюун санааны хүнд ажил хийдэг хүмүүст илүү тустай байдаг. Удаан хугацаанд нэг хэвийн үсрэлт нь хурцадмал байдлыг арилгах, өдрийн турш хуримтлагдсан ядаргаа арилгах, мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг.
Алхам 4
Үсрэх нь зураг дээр эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ийм биеийн тамирын дасгал хийхэд их хэмжээний илчлэг зарцуулдаг (15 минут = 250 ккал), хөл, өгзөг, гэдэс, нуруу, гар булчингууд бэхждэг. Олсоор үсрэх нь эмэгтэйчүүдэд целлюлит үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд ач тустай байдаг - хэмнэл хөдөлгөөнөөр биеийн цус хурдан эргэлдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь арьсны нөхцөлд сайнаар нөлөөлдөг.
Алхам 5
Гэсэн хэдий ч ийм дасгалын эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж 15 минут үсрэх хэрэгтэй. Хэрэв эхлээд энэ ачаалал хэтэрхий хүнд санагдаж байвал та богино хугацааны завсарлага авах боломжтой. Гэхдээ өдөр бүр дасгалын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Учир нь булчингууд болон бие махбодь өөрөө стресст дасах хандлагатай байдаг.
Алхам 6
Үсрэх үед хоёр хөл дээр зэрэг буух нь маш чухал боловч нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалахад хөл дээрээ биш хөлийнхөө хуруун дээр байрлана. Та олсыг мөрөөрөө биш харин гараараа эргүүлж, зөвхөн хамараараа амьсгалах хэрэгтэй. Өндөр үсрэх шаардлагагүй, газраас 5-10 см-ээр буухад л хангалттай. Өндрөөс бага ашиглагддаг, гэхдээ ховор үсрэлтүүд байдаг. Та дасгалынхаа хэмнэл, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Мэргэжлийн тамирчдын үзэж байгаагаар бие нь аль болох тайвшрах үед л олсоор үсрэхээ дуусгах хэрэгтэй. Өдөрт дор хаяж 30 минут ийм хөдөлгөөн хийх нь тохиромжтой.
Алхам 7
Олсоор үсрэхээсээ өмнө булчин, хөл, гарны үений талаар онцгой анхаарч биеэ халаах хэрэгтэй. Энэ нь шаардлагагүй гэмтэл бэртлээс зайлсхийх болно. Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгалын эсрэг заалтууд байдаг: бөөрний архаг дутагдал, ясны сүрьеэ, өвдөгний үе ба нурууны зарим өвчин, умайн уналт. Үсрэх үед ачааллыг хязгаарлах нь varicose судлууд ба тромбофлебиттай байх ёстой.
