Эрүүл чийрэг байхын тулд биеийн тамирын дасгал зайлшгүй шаардлагатай. Тогтмол дасгал нь бие махбодийг хэт таргалалт, чихрийн шижин, үе мөчний үрэвсэл гэх мэт ноцтой өвчнөөс хамгаалдаг. Дугуй унах нь идэвхгүй амьдралын хэв маягтай холбоотой эрүүл мэндийн асуудалд хүргэх эрсдлийг бууруулах хамгийн сайн арга юм.
Дугуй унах нь ашиг тустай, хямд өртөгтэй дасгал юм. Эмчийн зааж өгсөн хязгаарлалт байхгүй тохиолдолд бүх насны бүлэгт хамрагдах боломжтой. Жишээлбэл, ажил, дэлгүүрт дугуй унах нь өдөр тутмын ажлаа үр дүнтэй хөдөлгөөнтэй хослуулах хялбар арга юм. Эрүүл мэндэд үзүүлэх хамгийн их ашиг тусыг хүртэхэд долоо хоногт хоёроос дөрвөн цаг л шаардагдана.
Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн хувьд дөрөөг гараараа мушгих ёстой унадаг дугуйн загварууд байдаг. Velcro оосор нь гараа засах зориулалттай.
Булчингийн аяыг бэхжүүлэх
Олон нийтийн итгэл үнэмшлийг үл харгалзан дугуй унах нь зөвхөн хөлний булчинг бэхжүүлэхээс илүү их зүйл хийдэг. Бие махбодийн бараг бүх булчингууд энэ дасгалд оролцдог тул дугуй унах нь булчингийн эдийг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Дээрээс нь сунах эрсдэл бага байна. Тогтмол дасгал хийсний үр дүнд таша, өвдөгний үений хөдөлгөөн сайжирна; хөл, гуя, шилбэ нь булчингийн маш сайн тайвшралыг олж авах болно. Дугуй унах нь мөн нурууг дэмжиж буй нурууны булчинг бэхжүүлж байрлалыг сайжруулдаг.
Зүрх судасны систем
Дугуй унах үед зүрхний цохилт жигд болдог. Судалгаанаас харахад ажил руугаа дугуйгаар явах нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг 3-7% -иар нэмэгдүүлдэг байна.
Британийн анагаах ухааны нийгэмлэгийн мэдээлснээр зүрхний шигдээсийн эрсдлийг долоо хоногт 30 орчим км зайд дугуй унах замаар 50% -иар бууруулж болно.
Шатаж буй калори
Дугуй бол нэмэлт фунттай тэмцэхэд таны хамгийн сайн туслах юм. Дугуй унах нь дунджаар цагт дунджаар 300 килокалори шатдаг. Хэрэв та өдөрт 30 минут дасгал хийвэл нэг сарын дотор та 5 кг хүртэл өөх тос алдаж болно. Энэ дасгал нь булчин чангарахад туслахаас гадна бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Чихрийн шижин нь ихэвчлэн хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг. Финландаас дэлхийн хэмжээнд явуулсан судалгаагаар тогтмол дугуй унах нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдлийг 40% бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Зохицуулалт ба стресс
Дугуй унах үед биеийн бүх хэсгүүд оролцдог. Үүний үр дүнд гар, хөл, хөл, гар хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирч, харааны болон сонсголын зохицуулалт сайжирна.
Сэтгэл зүйчид тогтмол дугуй унах нь стрессийн түвшинг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг эмчилдэг төдийгүй өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг гэж баталдаг. Энэ бол байгальтайгаа ганцаараа байх, цэвэр агаарт зугаалж, эрх чөлөөг мэдрэх сайхан арга юм. Ийм үйл ажиллагаа нь өдөр тутмын бэрхшээлийг мартаж, сэтгэлийн зовлонгоос ангижрахад хувь нэмэр оруулдаг.
