Сэтгэл татам хатуу даашинзтай нүд гялбам харагдахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Цүүцсэн дүрс, соно бэлхүүс! Хажуугийн булчингаа төгс чангалах хэдэн дасгал хий, тэгвэл таны зорилго биелнэ.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- Гимнастикийн дэвсгэр
- Хула Хуп
- Фитбол
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хажуугийн тохой
Шулуун босоод хөлөө мөрний өргөн дээр тавиад гараа хажуу тийш нь дэлгэ.
Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа биеийн дээд хэсгийг баруун тийш (гулсагч шиг) хөдөлгөнө.
Доод хэсэг нь хөдөлгөөнгүй байдалд бэхлэгдсэн байна.
Баруун гар нь шалан дээр параллель байна.
Хамгийн дээд хэмжээнд хүрсний дараа амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа гаргахдаа зүүн гараа баруун тийш хөдөлгөн алгаа түгжээнд ав.
Энэ байрлалыг 20 секундын турш барь (аль болох урт хугацаанд булчинд шатаж буй мэдрэмжийг хүлээх хэрэгтэй).
Зүүн талын дасгалыг давтан хий. Гар тус бүрт 3 багц хий.
Өвдөг дээрээ суугаад фитболыг ав.
Амьсгалаа авахдаа гараа дээш өргөөд амьсгалаа гаргахдаа биеэ баруун тийш нь хазайлгаарай.
Амьсгалах - гараа дээш өргөх. Амьсгалаа гаргах - нөгөө тал руугаа хазайх.
Биеийн муруйлт зөвхөн бэлхүүсний хэсэгт байгаа эсэхийг шалгаарай.
10 хос гулзайлтын 3 багцыг гүйцэтгэнэ.
Алхам 2
Хажуугийн баар
Эхний байрлал нь банзны зураг юм. 10 секундын турш байгаарай.
Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа биеийг зүүн тийш эргүүлнэ.
Баруун далдуу ба хоёр хөл дээр анхаарлаа хандуулаарай. Зүүн гар нь толгойны ард эсвэл дээшээ сунгагдсан байдаг.
Биеэ шулуун байлга, бөхийж болохгүй. Баруун дал нь яг мөрний доор байх ёстой.
Энэ байрлалыг 30 секундын турш барьж, аарцагтай жижиг далайцтай хэд хэдэн булаг гарга.
30 секундын турш дахин түр зогсоод анхны байрлал руугаа буцна.
Дасгалыг нөгөө талдаа давтан хий. Үр нөлөөг нэгтгэхийн тулд 2 багцыг дагана уу.
Алхам 3
Хажуугийн хөлөн дээр хэвтэж байгаа өргөлт
Хажуугаар нь хэвтээд баруун тохойгоо барь. Нөгөө гараа урдаа тавь эсвэл толгойныхоо ард ав.
Хөлийн дээд өргөлтийг 50-60 см дээш өргөх - 20 удаа;
Амьсгал авахдаа дээд хөлөө 30-40 см дээш өргө. Амьсгалаа гаргахдаа доод хөлөө татаж, энэ байрлалыг 15 секундын турш барь. Дасгалыг 5 удаа давт.
Амьсгал авахдаа дээд хөлөө 30-40 см дээш өргө. Амьсгалаа гаргахдаа доод хэсгийг нь татаж 15 булаг гаргаарай. Биеийг ажигла, ухарч унах хэрэггүй.
Дасгалыг нөгөө талдаа давтан хий.
Алхам 4
Хажуугийн нугас
Нуруун дээрээ хэвтээд, алгаа толгойныхоо ард байрлуулаад тохойгоо өргөн дэлгэ.
Хөлөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, өвдөгнөө яг аарцагны дээд талд тавь.
Байрлал эхлэх - мөрөн дээрээс дээш өргөгдөнө.
Гүнзгий амьсгал. Амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлөө сунгаж байхдаа баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ тат. Амьсгалах үедээ анхны байрлалдаа эргэж, амьсгалаа гаргахдаа дасгалыг нэг чиглэлд давт.
Дасгалыг 20 удаа хийж, дараа нь талыг нь өөрчил.
Алхам 5
Массажны нөлөөгөөр цагираг нь бэлхүүсний хэсгийн цусны эргэлтийг сайжруулна. Үндсэн дасгал хийснээс хойш 10-15 минутын дараа дасгал хий, үр дүн нь удахгүй болно.
