Нэмэлт фунт стерлингтэй тэмцэхийн тулд олон эмэгтэйчүүд өөрсдийн ашиг сонирхлын эсрэг явж, шаргуу бэлтгэл хийдэг тул үүнээс ч илүү их стресс, чихэрлэг зүйлийг их хэмжээгээр идэх хүсэлд автдаг. Та дуртайяа жингээ хасах хэрэгтэй бөгөөд фитбол эмэгтэйчүүдэд туслах болно.
Фитбол - залхуу эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнес
Энэ төрлийн спорт ачааллыг хэзээ ч туршиж үзээгүй хүмүүсийн бодол ийм байна. Олон хүмүүс фитболыг зарим төрлийн хөлбөмбөг гэж боддог. Үгүй. Фитбол бол гимнастикийн бөмбөгний тусламжтайгаар хийдэг эрүүл мэндийг сайжруулах цогц дасгал юм.
Ийм бөмбөгийг ямар ч спортын дэлгүүрээс худалдан авах боломжтой бөгөөд үнэ нь хямд бөгөөд бөмбөгний хэмжээ, гадаргуугаас хамааран 400-100 рубль хооронд хэлбэлздэг. Бөмбөг нь гөлгөр, батгатай байж болно. Хоёр дахь тохиолдолд, биеийн батга үрэлтээс болж массаж хийдэг.
Гимнастикийн бөмбөгөөр дасгал хийх нь авхаалж самбаа, зохицуулалтыг сургаж, цусны даралтыг хэвийн болгож, булчингийн бүх бүлгийг биедээ стрессийн дарамтгүйгээр тоглож, хүчирхэгжүүлэх боломжийг олгодог.
Фитбол нь олон хүмүүст ашигтай байдаг: залуу эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд, нялх хүүхэд тээж буй эмэгтэйчүүд, тэр ч байтугай эрчүүд заримдаа ийм дасгалуудыг үл тоомсорлодоггүй.
Бөмбөгийг сонгох нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм
Фитбол нь зөвхөн таашаал төдийгүй ашиг тусыг авчрахын тулд дасгал хийх зөв бөмбөгийг сонгох хэрэгтэй. Чанарыг нь өөрөө шалгах хэрэгтэй тул интернетэд фитболын бөмбөг захиалахыг зөвлөдөггүй.
Хотынхоо төрөлжсөн дэлгүүрүүдээс фитбол бөмбөг худалдаж аваарай. Худалдагчдаа бөмбөгийг туршиж үзэхийг хүсэхээс бүү ай. Нуруугаа шулуун, хөлөө хамт байлга. Бөмбөгний хамгийн тохиромжтой өндөр нь өвдөг чинь их биенийхээ өнцөгт, эрүү нь шулуун нуруутайгаа параллель байх ёстой.
Аюулгүй байдлын үүднээс бөмбөгийг тэсрэлтээс хамгаалах системээр тэмдэглэсэн байх ёстой. Үүнийг ABS (Anti-Burst System) эсвэл BRQ (Burst Resistant Quality) гэсэн товчлолоор тэмдэглэсэн болно.
Хэрэв бид уян хатан байдлын талаар ярих юм бол гимнастикийн бөмбөгний хэвийн уян хатан байдал нь 1-2 см-ээр сууж байхдаа түлхэх боломжийг олгодог.
Бөмбөгийг сонгоход өнгө нь бас чухал юм. Нүдэнд тааламжтай, анхаарал татсан зүйлийг сонго. Сэтгэлзүйн судалгаагаар ногоон өнгө нь тайвширдаг бол улбар шар өнгө нь сэтгэл хөдөлгөм, сэтгэл сэргээдэг. Бөмбөгний өнгө нь таныг спортоор хичээллэх урам зоригоорой.
Фитболын дасгалын төрөл
Бөмбөг дээр эсвэл түүнтэй хамт хийдэг хэд хэдэн төрлийн дасгалууд байдаг. Хамгийн нийтлэг дасгал бол нуруу, гуяны дотор хэсэг, өгзөг, гэдэс юм.
Таны биеийн байдал, гуяны дотоод булчинг бэхжүүлэх зөөлөн дасгалуудын нэг нь бөмбөг дээр сууж байхдаа хийгддэг. Бөмбөг дээр хөлөө ялимгүй зөрүүлээд суу. Нуруу нь шулуун байх ёстой. Морь унаж байгаа юм шиг бага зэрэг үсэрч эхэл. Нэг арга барил дор хаяж хоёр минут үргэлжлэх ёстой. Тайвшраад дахин үсрэх хэрэгтэй.
Хэрэв та хөл, өгзгөө анхаарч үзэхийг хүсч байвал худлаа хэлээрэй. Бөмбөг дээр оймс байрлуул. Амьсгалаа гаргахдаа нэг хөлөө дээш өргөөд амьсгалаа доошлуул. Дүүжин хөлийг ээлжлэн 7-10 удаа давтана.
Хэвлийн доод хэсэгт бөмбөгийг өшиглөөрэй. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөөрөө бөмбөгийг чимхээд аажмаар 45 градусын өнцгөөр өргө. Тав хүртэл тоолоод тавь.
Өөрийгөө гимнастикчаар үзээрэй, бөмбөгөөр тогло. Бөмбөгийг өөрөөсөө хоёр метрийн зайд байрлуул. Хоёр дэгжин үсрэлттэй хөлийн хуруун дээр үсрээд зөөлөн доошлоод бөмбөгийг аваад толгой дээрээ өндийлгө. Энэ хоёр алхам шиг алхаж, шалан дээр аажмаар доошлоорой. Доод тал нь гурван удаа давтана.
Ханан дээр алхаж, бөмбөгийг нуруу болон хананы хооронд байрлуул. Биеийнхээ перпендикуляр гараа урагш тавь. Бөмбөг ханан дээрээс доошоо эргэлдэхийн тулд аажим аажмаар босоод босоод яв. Энэ дасгал нь биеийн байдал, цавуулаг, тугал зэрэгт сайнаар нөлөөлдөг.
Бөмбөг дээр дасгалаа эхлүүлээд дуусга. Бөмбөг дээр өөрийгөө нурууныхаа доор байрлуул. Гар, хөлөө аль болох сунгаж тайвшруулаарай. Дараа нь гэдсэн дээрээ өнхрүүлээд дахин сунгана. Нуруугаа амраа.
