Хөдөлгөөнгүй ажил хийх нь хүний эрүүл мэндэд аюултай бөгөөд эмч нар үүнийг байнга анхааруулдаг. Нурууны өвчин, илүүдэл жин, нурууны өвчин, цусны эргэлт муудаж тархины үр ашиг болон биеийн бусад хэсгийн үйл ажиллагааг бууруулдаг - эдгээр нь ийм ажлын үр дагавар юм. Эдгээр асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тогтмол дасгал хийх, ажлын үеэр завсарлага авах, алхах, бага зэрэг бие халаалт хийх шаардлагатай байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ажлын үеэр буруу сууж байвал биеийн тамир, спортоор хичээллэх нь ямар ч тус болохгүй. Хүний хэдэн цагийн турш тав тухгүй байдал нь бие махбодийн зарим хэсэгт цус зогсонги байдал, нуруу нугасны асуудал, нурууны өвчинд хүргэдэг. Таны ажлын байр аль болох тохь тухтай байх ёстой - таны гар ширээн дээр, нуруу нь шулуун, хөл чинь шалан дээр байх ёстой. Ихэнх оффисын ажилчид илүү тохь тухтай гэж тооцогддог тусгай компьютерийн сандлуудад суудаг боловч үнэн хэрэгтээ энгийн сандал дээр хямд сандал гэхээсээ илүү хатуу нуруутай суух нь хамаагүй илүү ашигтай байдаг. Эсвэл хүний бүх анатомийн шинж чанарыг харгалзан үздэг өндөр чанартай, үнэтэй, ортопед сандлыг өөртөө сонгоорой.
Алхам 2
Хагас цаг тутамд сандлаасаа босохгүй жаахан халаалт хийх журам гарга. Сэрүүлэг эсвэл таймераа тохируулаад хэдэн минутын турш цөөн хэдэн богино дасгал хий. Толгойгоороо эргэлт, хазайлт, мөрөөрөө эргэлдэх хөдөлгөөн хийж, сунган, сандал дээр суугаад нүдээ аниад суу.
Алхам 3
Ажлын байрнаасаа цаг тутамд босч үе мөчөө сунгаж, цусны бүх биеийг илүү сайн эргүүлж, булчингаа сунгаарай. Бүрэн дасгал хийх шаардлагагүй, бага зэрэг алхах, цөөн хэдэн бөхийх, үсрэх хангалттай - ямар ч биеийн тамирын дасгал хийхийг сонгох хэрэгтэй, гол зүйл бол суухгүй байх явдал юм.
Алхам 4
Ажлын өдрийн дөрвөн цагийн дараа илүү урт завсарлага авах ёстой. Үдийн хоолны цагаар нэг цаг тохиромжтой. Хоол идэх нь тийм удаан хугацаа шаардагддаггүй бөгөөд үлдсэн цагаа бие махбоддоо зориулж, ажиллахгүй байх болно. Гадаа гарч, боломжтой бол алхаарай - ажил дээрээ биеийн тамирын зааланд зочлох, бага зэрэг сунгалт, дасгал хийх. Энэ нь зөвхөн суугаа ажилтай холбоотой эрүүл мэндийн асуудлаас ангижруулаад зогсохгүй толгойгоо цэвэрлэж, эрч хүчээр эргэж ажилдаа ороход тусална.
Алхам 5
Спортоор хичээллэх - таны дуртай ямар ч дасгал хийх болно. Спорт нь ердийн ажлын хуваарьтай нийцдэггүй, гэхдээ та долоо хоногт хэд хэдэн удаа бэлтгэл хийхэд нэг цаг хагасыг зориулж бэлтгэл сургуулилтанд нухацтай оролцох шаардлагагүй болно. Та араваас арван таван минутын хооронд эхлэх боломжтой, гол зүйл бол тогтмол байдал юм. Энэ хугацааг аажмаар хагас цаг хүртэл нэмэгдүүлж, энэ үйл ажиллагаанаас гарахгүйн тулд өөрийгөө ноцтой стресст автуулж болохгүй. Эцсийн эцэст та хүчтэй тамирчин болох ёсгүй, бие махбодь, эрүүл мэндээ хэвийн байлгах хэрэгтэй.
