Олон хүмүүс бие бялдараа хөгжүүлэхийг хичээдэг. Өнөөдөр үүнийг хэрэгжүүлэх олон арга зам байдаг бөгөөд хүн бүр өөрсдөдөө хамгийн хүртээмжтэй, үр дүнтэй, тааламжтай байдлыг сонгодог. Хамгийн үр дүнтэй аргуудын жагсаалтад байгаа хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй дээр дасгал хийх нь сүүлчийн газар биш юм. Гэхдээ та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөж байж л үр өгөөжтэй байх болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Дугуй дасгал хийх, дасгал хийх хүсэл
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дулаарах. Хөдөлгөөнгүй дугуй унахаасаа өмнө булчингаа зөөлөн дулаацуулснаар таны дасгал богино хугацаанд илүү хялбар бөгөөд ашиг тустай болно. Дулааны дасгалууд нь бөхийлгөх, гулзайлгах, сунах зэрэг орно (эдгээрийг ихэвчлэн хөдөлгөөнгүй дугуйны зааварт тайлбарласан болно). Дулааныг шууд симулятор дээр хийж болно - 2-3 минутын турш удаан хурдаар дөрөө дарна.
Алхам 2
Үргэлжлэх хугацаа. Эхний өдрүүдэд нэг багцад 10-15 минутаас илүү хугацаанд дөрөө гишгэж болохгүй. Аливаа шинэ бизнесийн нэгэн адил та түүндээ дасах хэрэгтэй. Эхний хичээлээс эхлэн симуляторыг үзэн ядахгүй байхын тулд бас шаардлагатай байна. Сургалтын төхөөрөмж, түүний онцлог шинж чанарыг бүрэн эзэмшсэний дараа л үргэлжлэх хугацааг өөрийн мэдрэмж, сайн сайхан байдалд нийцүүлэн нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Сургагч багш нар хурдаа болгоомжтой, өдөрт 2-3 минутын турш нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Таны хамгийн их хугацаа ямар байх вэ, та зөвхөн өөрийгөө тодорхойлж чадна. Хэн нэгэнд 30 минут хэрэгтэй, харин 45-д хангалттай биш байна.
Алхам 3
Цаг хугацаа. Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол сэрснээс хойш 2 цагийн өмнө, унтахаас 2-3 цагийн өмнө биш гэдгийг эмч нар тогтоожээ.
Алхам 4
Хурд ба ачаалал. Орчин үеийн дасгалын дугуйнууд хэд хэдэн ачааллын горимтой байдаг. Хамгийн оновчтой нь бүх дасгалын туршид 25 км / цаг хурдыг хадгалах боломжийг олгодог. Ихэнх дасгалжуулагчид 30-35 км / цаг хурдтай байдаг нь практик дээр харагдаж байна. Хүн бүр өөрийн мэдрэмж дээр тулгуурлан хамгийн сайн, хүлээн зөвшөөрөгдсөн хурдыг өөрсдөө тодорхойлж чаддаг. Эхний хичээлүүдээс л хамгийн их ачааллыг бүү тохируулаарай, ингэснээр та илүү хурдан унаж, ийм дасгал хийснээр ашиг бага байх болно. Сургалтын 2-3 долоо хоногийн дараа та өндөр ачаалалд шилжиж болно.
Алхам 5
Тогтмол байдал. Зорилго, хүсэл эрмэлзэл, сайн сайхан байдалд үндэслэн та үүнийг өөрөө тодорхойлдог. Магадгүй энэ нь өдөр тутмын дасгал, эсвэл долоо хоногт 3 удаа байх болно, гэхдээ өдрийн цагаар 2 удаа хандах болно.
Алхам 6
Хоол хүнс, ундны дэглэм. Хоол идсэний дараа шууд дасгалын дугуй дээр сууж болохгүй. Өлсгөлөн гэдсэн дээр дөрөө гаргахыг зөвлөдөггүй. Хамгийн тохиромжтой хугацаа нь хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа юм. Архи уух нь хязгаарлагдмал биш, харин сургалтын дараа л ууна.
Алхам 7
Сайн сайхан байдал. Дасгал хийх үедээ зүрхний цохилтыг хянах. Хэрэв энэ нь зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнээс хэтэрсэн бол даруй хурдаа хас (гэнэт зогсоохыг зөвлөдөггүй). Зүрхний цохилтын дээд хэмжээг дараах байдлаар тооцоолно: насаа 220-оос хас, үр дүн нь таны зөвшөөрөгдөх хязгаар болно. Гэсэн хэдий ч, хэн нэгэн нь илүү тамирчин, хэн нэгэн нь бага байдаг тул биеийн тамирын төлөв байдлыг үл тоомсорлож болохгүй. Өөрийн мэдрэмжийг сонсоод хэтрүүлэхгүй байх нь илүү ухаалаг хэрэг юм.
