Дасгалын дугуй бол мэдээж хэрэг хэрэг болох хэрэгсэл юм. Энэ бол маш сайн зүрхний цохилт хэмжигч төдийгүй таны дүр төрхийг сайжруулах үнэнч туслах юм. Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийх нь хөл, биеийн галбирт ерөнхийдөө сайнаар нөлөөлдөг. Хамгийн гол нь бэлтгэлийн тогтмол байдал, зөв хэмнэл, ачаалал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийсний ач тус хагас цагийн тасралтгүй бэлтгэл хийсний дараа л мэдэгдэх болно гэдгийг санаарай. Хамгийн тохиромжтой нь та өдөрт дор хаяж 40 минутын хугацааг дасгалын дугуйнд зориулах хэрэгтэй. Сургалтын дэглэмийг өөрийн мэдрэмжийн дагуу өөрөө тодорхойл. Хэрэв танд өглөө дасгал хийх нь тохиромжтой бол сэрээд хэдэн цагийн дараа хий. Оройн хоолныхоо "дасгалыг" унтахаасаа дор хаяж хоёр цагийн өмнө, оройн хоолны дараа шууд зарцуул.
Алхам 2
Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй дээр дасгал хийх нь үргэлж дулаацаж эхлэх хэрэгтэй: хэвтэх, сунах, гулзайлгах. Сургалтын үеэр усанд бүү аваарай: уухгүй байхыг зөвлөж байна, харин амаа бага зэрэг чийглээрэй. Хэрэв таны бие бялдрын чийрэгжилтийг зөвшөөрвөл илүү хүнд болгож, үр нөлөөг нь дээшлүүлэхийн тулд хөлнийхөө дээд ханцуйвчийг дасгал хий.
Алхам 3
Хөдөлгөөнгүй дугуйн насос дээрх дасгалууд нь гуяны урд талын булчингуудад сайнаар нөлөөлдөг. Эмээл дээр чанга суугаад их биеээ урагшаа хазайж, биеийн жинг гартаа хэсэгчлэн шилжүүлээрэй. Дөрөө доошоо байх үед хөлөө чөлөөтэй тэгшлэх боломжтой байхаар эмээлийн өндрийг тохируулаарай, гэхдээ доошоо дөрөө хүрэхийг оролдоод эмээл дээрээ хажуу тийшээ хазайж болохгүй.
Алхам 4
Дасгалын дугуйн дөрөөг доош нь хөдөлгөхөд гол ачаалал нь гуяны урд хэсэгт байх ёстой. Нөгөө хөл нь идэвхгүй босч, амарч байна. Шагай, хөл нь тойрог хэлбэрээр мөчлөгт давтагдах хөдөлгөөнтэй бөгөөд биеийн хүндийн төвийн урд хэсэг буюу түүний доор бага зэрэг явагддаг. Доод мөчний ажилтай хэмнэлтэй, синхроноор амьсгал. Гар, толгой, нуруу тайван хэвээр байх үед хоёр хөл ижил хэмжээний ачаалал авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5
Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар өөртөө тохирсон дасгалын горимыг тохируулаарай. Хэрэв та 60-80 эрг / мин индикаторыг амархан даван туулах юм бол энэ горим танд хэтэрхий хялбар бөгөөд ийм дасгалын үр дүн гарахгүй. Ачааллыг 100-110 эрг / мин хүртэл нэмэгдүүлнэ. Аль ч тохиолдолд дөрөө эргүүлэх хурд, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж бага ачаалалтай, цаг хугацаа шаардсан бэлтгэл хийж эхлэхийг зөвлөж байна.
