Хэвтээ хөндлөвч дээрээс дээш татах нь хамгийн нийтлэг дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хэвтээ баар нь хамгийн энгийн бөгөөд боломжийн симулятор юм. Гэртээ, хаалганд бэхэлсэн нэг хөндлөвч хангалттай бөгөөд хэвтээ баар бэлэн болсон байна. Хэвтээ хөндлөвч дээр татах нь зөвхөн гарын булчинг бэхжүүлдэг.
Үзэсгэлэнтэй, тод томруун булчинтай болохын тулд удаан хугацааны туршид бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Түүнээс гадна, ялангуяа өндөр хөгжилтэй тохиолдолд хүн дор хаяж 5-7 таталт хийж сурахад нэг сар гаруй хугацаа шаардагдана. Энд та урт хугацааны анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвтээ бар дээр дасгал хийхдээ юуг онцгой анхаарах хэрэгтэй вэ?
Танд найдвартай атгах хэрэгтэй. Бийрүүд баарыг сайтар ороож байх ёстой. Эрхий хуруу нь атгахаас үл хамааран доошоо байх ёстой;
Амьсгалыг зөв хийх: дээшээ гарахдаа агаараа гаргах; доош буулгахдаа амьсгалах.
Татах хөдөлгөөний тэгш байдал. Жийрхэхээс зайлсхий, өөрийгөө жигд татаарай.
Уналтын хяналт.
Алхам 2
Татах хөдөлгөөн нь зөвхөн гарны булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй сэлэлтийн хамт биеийн байдлаа сайжруулахад тусалдаг. Нуруунд ашиг тусаа өгөх эдгээр төрлийн биеийн тамирын дасгалууд хамгийн бэлэн байдаг.
Алхам 3
Хэвтээ баартай холбоотой өөр нэг дасгал байдаг бөгөөд татахад өөр сонголт болдог. Энэ нь тэнхлэгийг тойрон эргэх цагийн зүүний эсрэг хэвтээ тэнхлэг дээр өлгөөтэй бөгөөд нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад туслах маш сайн бөгөөд энгийн дасгал юм. Эцсийн эцэст бидний нуруу орой бүр унтаж байх үедээ шулуун, бас унжсан байрлалд ордог. Мэдээжийн хэрэг хэвтээ бааранд хэдэн цагаар өлгөх боломжгүй ч та үүнийг тогтмол хийж чадна. Үүний үр дүнд та шулуун нуруутай, сайхан төрхтэй болно.
