Бааранд гүйцэтгэх зориулалттай олон янзын дасгалууд байдаг. Гимнастикийн хамгийн энгийн хүч чадлын нэг бол "хараацай" юм. Энэхүү энгийн, гэхдээ нэгэн зэрэг үр дүнтэй арга техникийг судлахын тулд хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан эзэмшиж чадна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нуруун дээрээс хэвтээ дүүжлүүр буюу "залгиулах" нь дээд зэргийн бариулаар гүйцэтгэхэд хамгийн хялбар байдаг, гэхдээ танд хангалттай туршлага, хүч чадал байгаа тохиолдолд үүнийг хийж болно. Дасгалын үндсэн элементүүд байдаггүй, учир нь үүнийг энгийн хүчирхэг техник гэж үздэг. "Залгих" -ыг гүйцэтгэх явцад шаардлагатай бүх ур чадварыг хөгжүүлдэг.
Алхам 2
Энэ элементийг гүйцэтгэхийн тулд баарыг хоёр гараараа чанга барьж, хөлнийхөө мөрний хэмжээнээс арай нарийхан тавиад толгой дээрээ дэрлээд хэвтээ баарны дор гулсуулаад аажмаар доошлуул. Үүний зэрэгцээ, биеийг унжуулалгүйгээр хэвтээ байрлалыг хадгалахыг хичээ. Гэдэс нь толгой, хөлний шугамтай тохирч байх ёстой. Ийм дасгал хийхийн тулд танд тодорхой хүч чадал, бие махбодоо зөв байрлалд байлгах чадвар хэрэгтэй болно.
Алхам 3
"Залгих" -ын гүйцэтгэлийг хөнгөвчлөхийн тулд эхлэгчдэд хөлийг нь буцааж авсны дараа гараа атгахад туслах болно. Энэ нь өргөн булчингийн улмаас нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх болно. Гэхдээ гараа бие биентэйгээ ойртуулж болохгүй, учир нь тэд саад болно. Түүнчлэн арын цутгамал хийсний дараа өвдөгөө сунгаж эсвэл нугалахад ачааллыг хөнгөвчлөх болно. Та мөн "залгих" -ыг даруй биш, аажмаар хийхийг оролдож болно. Нэгдүгээрт, хөлөө толгой дээрээ хаяад босоо биеийн байрлалыг ав. Хөлөө аажим аажмаар доошлуулаад, таны хүч чадалд багтах ийм байрлалд удаан саат. Цаг хугацаа өнгөрөхөд биеийн хэвтээ байрлал руу ойртох хэрэгтэй. Хэрэв дасгал хийгдээгүй байгаа бол хэвтээ дүүжлүүрийн үеэр цээж, хөлөөрөө дэмжиж чадах хүнийг хайж олох нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр булчингийн ачааллыг мэдэгдэхүйц бууруулах болно.
