"Залгих" бол уран гулгалтын хамгийн үзэсгэлэнтэй элемент бөгөөд үүнийг янз бүрийн аргаар гүйцэтгэж болно: шулуун эсвэл нуман дагуу урагш эсвэл хойшоо гулсуулна уу. "Залгих" -ыг хэрхэн яаж хийхийг сурахын тулд эхлээд түүний үндсэн хувилбарыг сайн эзэмшсэн байх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Мөсөн гулгуурын талбайн дагуу шулуун шугамаар гүйцэтгэдэг урагшаа хараацайг эзэмш. Бүх хөдөлгөөнийг сайтар боловсруул. Заримдаа энгийн "хараацай" уран гулгалтын илүү төвөгтэй элементүүдээс илүү гүйцэтгэлийг сурахад илүү хэцүү байдаг.
Алхам 2
Шалан дээр дасгал хий. Хөлний өргөлтийг хийж тогтвортой байрлалд дасгал хий. Хөдөлгөөн бүрт нэг хөл дээрээ зогсох хугацааг нэмэгдүүл. Энэ нь мөсөн дээр гулгахдаа тэнцвэрээ хадгалахад тусалж, гар, толгойныхоо зөв байрлалыг илүү анхаарч үзэх боломжийг олгоно.
Алхам 3
Хурд авахдаа баруун хөлөө мөсөн дээр тавиад биеийн жингээ түүн дээр шилжүүлээрэй. Шулуун шугамаар гулсаж, гараа хажуу тийш нь дэлгээд, зүүн хөлөө буцааж ав, хөлийнхөө хурууг дэлгэн тавь. Хөлөө өвдөг дээрээ шулуун байлгахад анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 4
Зүүн хөлний ажлыг анхааралтай ажигла. Буцааж аваад аль болох дээш өргө. Зөвхөн дараа нь л биеийг урагш нь буулгаж чадна. Үүний зэрэгцээ аль болох нуруугаа нуман хаалга болгохыг хичээ. Элементийн гүйцэтгэлийг оюун санааны хувьд хянах. Хамгийн нийтлэг алдаануудын нэг бол их биеийг цаг тухайд нь буулгах явдал юм. Тиймээс "хараацай" нь нугалж, эсвэл огт ажиллахгүй болж хувирдаг.
Алхам 5
Хөл өргөх дасгалаа хий. Энэ элементийг эзэмших эхний шатанд хөлөө зохих өндөрт өргөх нь үргэлж хэцүү байдаг. Энэ нь зөвхөн таны фитнессийн түвшингээс хамаарна. Дахин оролдлого хийж, "залгих" -аар гулсаж, бүтэлгүйтэх хүртэл хөлөө аль болох өндөр өргө.
Алхам 6
Нурууны болон нурууны булчинг ажигла. Тэдгээр нь чангарч, сонгино шиг нугалах хэлбэртэй байх ёстой.
Алхам 7
Залгих ажлыг хийж байхдаа тэшүүрийн ар тал дээр гулсуулна уу. Хэрэв та тэшүүрийн урд тал руу унаж, шаардагдахаас илүү урагш хазайвал мөсөн дээр шүдээ хавирч, харамсалтай нь унах болно.
Алхам 8
Одоо нөгөө хөлийг ашиглан элементийг дасгал хий. Хоёр хөлөө ээлжлэн дасгалжуул.
