Хүчний бэлтгэлийн хамгийн алдартай тоног төхөөрөмж бол гимнастикийн баар юм. Эдгээр дээр хэд хэдэн төрлийн дасгал хийж болох бөгөөд ингэснээр та булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг дасгал хийх боломжтой болно. Тэгш бус баарны дасгал нь тусгай ур чадвар шаарддаггүй, хэрвээ та ур чадвартай, туршлагатай бол энэ сумыг амархан эзэмшиж чадна.
Стандарт гимнастикийн баар нь босоо тулгуурт бэхлэгдсэн хоёр хэвтээ баар юм. Racks нь өндрийн тохируулга, найдвартай түгжих механизмтай. Баар нь ихэвчлэн хоорондоо зэрэгцэн байрладаг боловч хэрэв хүсвэл тэдгээрийн хоорондын зай ба хөндлөвчийн харьцангуй байрлалын өнцгийг өөрчилж болно. Спортын гимнастикийн танхимуудад баарны "таслагдсан" хувилбарыг ихэвчлэн олдог бөгөөд энэ нь нягт бөгөөд ачааллыг зохицуулах нэмэлт чадвартай байдаг. Гимнастик баар нь гимнастикчдыг сургахад зориулагдсан бөгөөд энгийн элементүүдийг төдийгүй акробатын цогцолборыг хэрэгжүүлэхэд зориулагдсан байдаг. Биеийн ерөнхий хөгжил, булчингийн массыг бий болгоход чиглэсэн ердийн хүчний гимнастикийн хувьд тэгш бус бааранд түлхэлт, хөдөлгөөнийг зохицуулах, хэвлэлийн хөгжилд дасгал хийхэд хангалттай. Тэгш бус бааранд түлхэлт хийхийн тулд тэдгээрийг шүүрч аваад доошоо сунгасан гар дээрээ биеэ түгж. Энэ тохиолдолд ачаалал нь биеийн жин болно. Биеээ бага зэрэг урагшлуулан тохойгоо нугалж эхэл. Даалгавраа биелүүлэхдээ эрүүгээ доошоо, хөлөө бага зэрэг бөхийлгөхийг хичээ. Доод цэгтээ хүрээд гараа анхны хүчээр шулуун чиглүүл. Дасгалыг 8-10 удаа давт. Ийм түлхэлттэй гол ачаалал нь цээж, булчингийн булчинд унадаг. Хэвлийн булчингаа хөгжүүлэхийн тулд дээр дурьдсан эхний байр сууриа аваарай. Гараа нугалалгүйгээр шулуун, нийлсэн хөлөө хэвтээ байрлалд дээшлүүлээд хэдэн секундын турш засаарай. Хөлөө аажмаар доошлуул. Хамгийн дээд хэмжээнд хүрсэн гэдгээ мэдрэх хүртэл дасгалыг давтан хий. Эхлэгчдэд зориулж даалгавараа шулуун хөлөөр биш харин нугалж хөлөөрөө эхэлж, өвдөгөө гэдэс рүүгээ татахыг зөвлөж байна. Тэгш бус бааранд дасгал хийхдээ дасгалыг төрөлжүүлж, ачааллахыг хичээ. Энэ нь бариулыг гаднаас дотогш өөрчлөх, баар хоорондын өнцөг ба зайг тохируулах замаар хүрч болно. Энэ нь булчингийн янз бүрийн бүлгийг хөгжүүлэх болно. Жишээлбэл, баарны маш өргөн зохион байгуулалттай үед цээжний гадна хэсэг сайн хөгждөг. Эхний шатанд ачааллыг дасгал бүр нь аппарат хэрэгсэлд 3-5 хандлагыг багтаасан байхаар төлөвлөж, тус бүрдээ 8-10 удаа давтана. Фитнессийн тодорхой түвшинд хүрсний дараа түлхэх дасгал нь танд хэтэрхий амархан мэт санагдаж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та жингээ зохиомлоор нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ зорилгоор нэмэлт ачааллыг бэхэлсэн тусгай бүс ашигладаг. Булчинг өсгөхийн тулд дунд зэргийн давталт бага шаардагдах бөгөөд тайвшралыг боловсруулахад илүү өндөр давталт шаардагддаг гэдгийг санаарай.
